一、降低运动强度
在一天之中你能让自己的运动强度大点的时间段是早上。这个时间段不仅时间充足，而且运动效果最好。到了晚上就别再做强度大的运动了，原因是这是导致你失眠的罪魁祸首之一，因此晚上锻炼最好就是散步或瑜伽，不过持续时间不要太长。而睡前的运动只可以进行几个简单的放松动作，并且呼吸调整好后就赶快睡吧，不然过多的运动有可能会让你失眠。这一点不少朋友都不知道，他们还习惯在睡觉前进行仰卧起坐、俯卧撑或练习一整套的瑜伽，殊不知这些运动都让你有了失眠的可能性。
二、让身体降温
当白天做了大强度的运动后，如一场篮球赛、一整套的健身技术还有爬了一整天的山，你就要在睡觉前洗个热水澡，能有效地放松身体肌肉还有神经，让自己更有睡意。而选择了晚上运动的你就更要洗个热水澡了，但是要注意，在洗澡前最好脱掉衣物让身体温度冷却一下，由于有研究表明，在你的身体温度下降的过程中对于刺激你的睡眠系统很有帮助。采用这样的方式洗完澡，身体慢慢干爽后睡意刚好就来了，不仅能让你告别失眠，还能让你睡得更好。
三、晚上运动后吃点东西
晚上运动完后会有饥饿的感觉，有些人选择一点不吃，觉得这会让自己更健康，而有的人选择狂吃一通，认为只有合适的补充能量才可以对身体有帮助。究竟谁是正确的观念呢?其实都是不对的，这两种选择都会导致一个后果——失眠。最好的选择是在运动完后吃点蛋白质高或碳水化合物类的零食，即能让你的身体恢复能量，又可以不影响睡眠，同时还不会发胖。这类的食物有不少，但是晚上的时候最方便的还是吃全麦面包配合花生酱，口感丰富还健康，也能选择喝杯牛奶或饼干。
运动健身对我们的身体确实有帮助，不过也得分时间、分强度进行，不然白天锻炼了身体，夜晚的失眠却让身体毁于一旦，最后就得不偿失。现在大家的工作强度越来越大、时间越来越长，因此很多时候只有晚上才可以运动。面对这样的实际情况，你不妨能请教一下专业的健身教练，他会帮你安排好合理的健身计划，不过就算是这样你也务必要谨记，在睡前42分钟内一定别做任何运动了，否则谁也无法拯救你。
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