小编有一个朋友（一个美腻的妹纸），她在刚入大学的时候还是瘦瘦的一只，然后，可怕的事情发生了。她没有任何原因的失眠了，整整四个月，每晚差不多只能睡3个小时左右。整个人开始水肿，体重迅速上升，脸上不停的冒出痘痘，甚至生理期都出现了紊乱...
失眠的后果，实在非常人所能承受，所以，今天小编就来拯救站在悬崖边的失眠人群啦！
如何定义失眠症？
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。有些在白天感到疲劳的人是真的具有睡眠障碍，但对于有些人，真正的问题是睡眠时间不足。成人每天晚上至少需要7-8小时的睡眠才能得到很好的休息，但一般成年人晚上的平均睡眠时间不足7小时。
不同年龄段的人每天需要的睡眠时间是不同的。
哪些原因造成了失眠？
不良习惯
看闹钟时间。然而时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看闹钟，转身倒头继续睡
睡觉分段睡。表面上看起来好像总时数一样，但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好
在床上念书、吃东西、看电视。很容易培养不想睡的气氛
喝咖啡、茶。茶、咖啡和香烟等，都会破坏人们的睡眠结构
睡姿枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
失眠症对人体健康有哪些危害？
机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱
长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。
记忆力减退，脾气焦虑易暴躁
由于失眠而引发头痛，影响工作、学习和生活，
夺走女性健康和美丽
女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。
增加死亡几率
睡眠不足会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
引发多种疾病
长期失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生
失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠，长期失眠可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性失眠，如压力一大，就时常睡不着觉。缓解或治疗失眠症的方法有什么？
1.松弛（放松）技术可以有效治疗慢性失眠渐进式放松对于失眠和夜间焦虑患者可能有所帮助。音乐辅助式放松可以轻微改善具有睡眠问题患者的睡眠质量。睡前使用放松技巧是改善睡眠习惯某个策略的一部分，该策略中还包括其它措施，如保持固定的睡眠时间；避免咖啡因、酒精、吃太多和临睡前剧烈运动；在安静、凉爽、黑暗的房间中睡觉。放松技巧通常是安全的。但也有一些具有严重身体或心理健康疾病的人产生了副作用。2.膳食补充剂
褪黑激素及相关补充剂褪黑激素可以帮助与时差和轮班工作相关的睡眠问题。年一次针对19项研究的评估发现褪黑激素可以帮助失眠者更快入睡，睡得更久，且睡得更好，但相比于其它失眠治疗方法，褪黑激素的疗效比较轻微。褪黑激素补充剂似乎在短期内使用相对较安全，但有一项研究发现使用褪黑素与老人情绪低落（其中大多数人患有痴呆症）有关。褪黑激素补充的长期安全性尚未确定。3.其它补充健康方法
芳香疗法是使用植物精油的治疗方法。甘菊、缬草等草本植物具有治疗失眠、镇静的作用，但临床试验尚没有证明使用此类草本植物的芳香疗法是否有助于治疗失眠症。有些对豚草或相关植物过敏的人，甚至可能对甘菊有过敏反应。失眠真的很可怕！小编想提醒那些忙于工作的人呀，别给自己太多压力，身体健康更重要，工作才能事半功倍，是不是这个理儿？
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