有过睡眠不足经历的朋友，
头脑可能马上浮现这样一幅场景：
头晕混沌、乏力困倦、无精打采、呵欠连天，
身体懒懒的，
满心希望赖在床上直到睡足，
叮铃铃的闹钟却如同轰天擂地的战鼓，
驱赶着你下了床。
迷迷糊糊地穿衣洗漱，
划拉几口饭就窜出家门，
一路昏沉地走进办公室，
努力微笑，
强打精神着手工作，
却发现怎么都难以全心投入工作状态。
失眠又称为失眠症，主要是指人体无法入睡或无法保持佳好的睡眠状态，导致睡眠不足的一种疲劳综合征。具体表现为入睡困难、夜间多醒、凌晨早醒、夜寐多梦，并因此引起头晕、乏力、健忘、烦躁、易怒等症状。
营养科专家
李宏宇
失眠一定要引起高度的重视。除了接受正规的治疗外，还可以通过饮食来进行调节。正确的饮食疗法也是治疗失眠的有效方法，但也要防止不良饮食习惯影响愈后的效果。
今天我们主要从饮食的角度来谈谈失眠的预防及治疗。失眠者要坚持健康合理的饮食原则：
一饮食以定时定量为宜，睡前进食既不宜过饱,又不宜过少，平时可多食平淡而富有营养的食品，增加优质蛋白质、维生素B、维生素E和维生素C，如瘦肉、去皮鸡、鸭、兔、鱼类及新鲜蔬果。
二增加摄入高钙食物，如豆制品、牛奶、排骨汤、蛋、海藻类等。钙质对人的精神状态有影响，血液中钙质偏低时，人会焦急不安、易怒及失眠，严重时出现抽搐、惊厥等症状。
三多食用含色氨酸丰富的食物如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，摄取充足的色氨酸，可诱导入睡。
四失眠还应多食抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，晚餐可吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量。
五保持平和心态、三餐合理分配、均衡营养，合理搭配，忌暴饮暴食，晚餐可少量食用易消化的脂肪食物，适当食用含脂食品是十分重要的。研究证明，脂类食品进入人体后，脑神经可分泌一种类似消化激素的物质，以诱人入睡。
营养科-
（图文部分来自网络，所有权归原作者）
贵阳治疗白癜风北京专业治疗白癜风医院是哪家