坐于瑜珈垫上，腰背立直，弯曲双腿，双肩下沉，双手合十于胸前，闭上眼睛，调整呼吸。
一；呼气，折叠髋部，将双臂伸直于同侧膝盖窝下面，掌心向下，身体继续前俯，臀部尽量不离开地面。保持3--5秒自然呼吸。
二；再次深吸气。呼气，身体继续前俯，向两侧最大限度的打开双腿，同时，将双臂于膝盖下伸直。额头和上身紧贴地面，保持3--5个深呼吸三；缓缓吸气，收回手臂，收回双腿，慢慢回复到预备姿势，调整呼吸。如此反复练习3--5次。
上半身赢尽量前俯，但不可操之过急，应缓缓练习。
放松背肌和腹部，有助于消除腹部过多的脂肪，保持健美身段，并能强壮所有腹部器官，解除尿频，胃肠胀气，便秘等不适，还能促进脊柱神经的血液循环，缓解背部，头部和颈部的疼痛症状，舒缓大脑神经，缓解压力，对失眠有很好的疗效。
没有做不到，只有想不到，只要坚持！相信你自己一定能做到！加油！
白癜风可以治好吗点滴型白癜风