失眠建议：晚餐矢量少饮水，咖啡茶酒慎饮用。失眠最是常见的睡眠障碍，身体因素、环境因素、神经精神疾病等都可导致失眠，其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦、醒后疲乏或缺乏清醒感，白天思睡，严重影响工作效率。
一、饮食原则：
1、饮食清淡，多吃养血安神、富含色氨酸等安眠因子的食物。
2、晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水。
3、避免食用含咖啡因、茶碱、酒精的食物，少吃油腻、辛辣刺激的食物。
二、忌用食物：
1、辣椒：辛辣刺激，使中枢神经兴奋。
2、咖啡：所含咖啡因有兴奋中枢神经作用。
3、浓茶：所含茶碱有兴奋中枢神经作用。
4、酒：乙醇可兴奋神经中枢，酒精被分解后产生乙醇，会导致脱水、口干，难以入睡。
5、黄豆：产气，食积胃胀，影响睡眠。
6、肥肉：高脂肪含量，加重肠胃负担，影响睡眠。
7、其他忌用食物：巧克力、碳酸饮料、蒜、洋葱、咖喱、胡椒、红薯、玉米、豌豆、栗子、香烟等。
三、宜选食物
1、牛奶：含色氨酸，有安眠作用，睡前饮用温牛奶，有催眠效果。
2、核桃：可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振，早晚吃些核桃仁，有利睡眠。
3、小米：色氨酸含量高，大量淀粉可促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，对失眠健忘、神经衰弱等有益。
5、莲子：含有的莲子碱、芳香苷等成分，有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，能使人入睡。
6、香蕉：含有可具有让肌肉松驰效果的镁元素。
7、蜂蜜：其中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，促进神经镇定。
8、燕麦片：能诱使产生褪黑素，促进睡眠，咀嚼燕麦片，效果更佳。
9、杏仁：既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松驰剂——镁。
10、全麦面包：促进胰岛素分泌，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
11、酸枣：有宁心安神、镇静、催眠作用。
12、百合：有清心、润肺、安神的作用，可帮助改善睡眠。
13、更多宜选食物：鱼类、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、花生、莲藕、茄子、萝卜、土豆、茭白、空心菜、茼蒿、菠菜、黄瓜、芦笋、蘑菇、金针菇、草菇、玉米须、枸杞子、决明子、芝麻、虾皮、海参、葡萄、荸荠、草莓、桑葚、菊花等。
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