据估计，全世界范围内，约有一半的成年人有过睡不着的那么几天；真正符合医学定义的「失眠」的，可能还不到总人数的1/5。
怎么定义「失眠」？「失眠」可能的表现至少有以下一条：晚上睡不着；睡得「轻」，容易醒；醒得太早，觉得睡不够；睡醒了觉得没有恢复精力和体力。其中，我们有必要重点讨论一下「晚上睡不着」这件事。有的朋友会觉得，晚上睡在床上，没有立即睡着，就是「失眠」，其实不尽然。这种时候，调整到平静的状态，在舒适的睡眠环境中，半小时内能够睡着，都是正常的。而一些朋友因为没有「一沾枕头就睡着」，心里非常急；一急，就更难入睡；折腾得晚了，第二天就很困，白天很可能补觉；一补觉，晚上更难入睡……
这其实不见得是失眠，这是「睡眠卫生不良」惹的祸。什么是「睡眠卫生不良」？首先，我们需要明确，良好的睡眠卫生习惯是这样的：含有咖啡因的饮料或食物，限制在中午结束之前吃；入睡时间之前2小时，不再进行剧烈的运动；床只用来睡觉或者爱爱，醒着的时候避免在床上待得太久；保持规律的起床时间，不管睡得多晚，都要坚持早晨在固定时间起来；卧室需要「安静」「凉爽」和「柔和、较弱的光线」，被子不能太重，枕头不能让人太难受，卧室里不能有太浓烈的气味；睡觉前，不会做让自己感情起伏太剧烈的事，比如看恐怖电影之类。那么，相反的、或者说打破这一系列良好习惯的行为，就被定义为「睡眠卫生不良」。比如：睡眠时间安排不合理，包括日间频繁小睡、就寝和起床时间非常不规律，或在床上花费过多的时间；习惯了喝酒、吸烟、喝咖啡，尤其是在睡觉前；看恐怖电影、跟人争执、长跑或健身的时间距离睡觉的时间太近；经常在床上吃东西、写作业、想事情、看电视、学习等等，把床当做「舒适的躺椅」；睡眠环境不够舒适，比如房间里有个人总是打呼噜、隔壁不是半夜吵架就是半夜装修、被子太薄或太厚、床太硬、窗帘太薄、室内温度常年太高或太低、室内花香或者其它气味太浓，等等。目前并没有明确证据表明，已经被确诊为「失眠」的患者，不接受治疗、单独改变以上习惯能明显缓解失眠的症状。
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