.......我睡不着，心脏不安，许多人听到这首歌之后，可能想起身跟着音乐一块儿起舞。但是对于那些真正经历过失眠的人来说，那歌声并不是那么的有去。今天帕亚泰医生将带大家了解5种助眠方法。
精神压力或者焦虑，是导致失眠的主要原因。
身体情况引起的：例如身体疼痛、更年期荷尔蒙失调、胃食管反流、睡眠呼吸暂停症、周期性肢体活动障碍(PLMD)和不安腿综合症（RLS）等，这些患者中，以老年人居多。
其他原因：例如咖啡代谢繁忙，睡前剧烈运动、某些药物的副作用，以及不利于睡眠的环境（光线、声音、温度）
引起失眠的几种原因
一开始很难入睡，躺在床上，睡眠时间一般只有20分钟左右。
半夜醒来以后很难在入眠。一般很容易入睡，但是当半夜醒来以后或者起床去卫生间，就很难再次入睡。
深睡眠时间比较短，一般只能睡2-3个小时就醒了。
失眠对身体有哪些影响
失眠会引起身体超重或者肥胖，影响身体免疫系统、消化不良、高血压、抑郁，情绪变化、容易变老，还容易引起皮肤松弛、老化、皮炎等。
解决失眠的方法
ü?摆脱压力放松身心，这是失眠的主要原因。
ü?晚餐应该少食和选择容易消化的食物，避免使用肉类和辛辣的食物。
ü?睡前2小时，应避免使用明亮的设备，例如电视、手机或者点哦啊哦。
ü?睡前2小时，专注于放松活动，例如阅读喜欢的书记或者杂志。听舒缓的音乐。冥想、按摩、放松肌肉和使用薰衣草精油。
ü?如果睡觉前有饥饿感，应补充一些容易消化的食品，或者喝一些问牛奶。也可以用一般香蕉或者一般面包来摆脱饥饿。
ü?适当的安排睡眠环境，如更换舒服的床垫和合适的枕头或者整理一下房间，调节房间温度，不要太冷，也不要太热，保持25度左右，保持房间安静，例如空调响声、钟表响声。动物声音或者光线太亮，可以拉上窗帘或者蒙上眼罩。
ü?如果您无法睡眠，超过30-60分钟，则应该起床整理以后然后从新入睡。
ü?养成每天按时上床睡觉的习惯，并让卧室白天多采集阳光。
?如果您由于去陌生的地方或者在国外旅行无法入睡（或滞后），吃褪黑激素可以帮助解决失眠问题。
失眠应该去看医生吗
当失眠每天周超过3天，或者连续3个月有失眠症状，影响健康时，就应该立刻去询问医生检查并评估引起失眠的真正原因和解决办法。
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