花样年华科普如果您经常失眠,打开此信

何阿姨:医生,我最近睡不好,老是失眠。

医生:先说一说都有什么症状吧。

何阿姨:具体来说就是出门忘带钥匙,下班忘带手机,晕头转向,看见床就怕,越怕越失眠。

医生:失眠不可怕,对睡觉有了恐惧感才是最可怕的。

有关失眠的那些事,您知道多少?

医生

何阿姨

我还真不太清楚......

陈敏医生为您解答

??失眠=失眠症?

No!?在我们生活中失眠经常会发生,每个人或多或少都品尝过那种辗转反侧的滋味,但这是失眠而不是失眠症。那就有人要问了,什么是失眠症呢?来来来,敲黑板划重点啦!失眠症的诊断要符合三个条件:

1.每次入睡要超过半小时,晚上醒来不止一次,醒后超过30分钟还不能接着睡,多梦;

2.白天头晕没力气,疲劳想睡觉,注意力不集中,工作能力下降;

3.每周失眠三次以上,至少持续一个月。

特别提醒:如果这三条您都达标了,那要“恭喜”你加入了修仙大军!

失眠是怎么回事?

我们首先来了解睡眠的整个过程。睡眠可以分为两个时期:非快动眼睡眠和快动眼睡眠。

非快动眼睡眠:简单来说,当你大脑疲乏想休息一下时,这时候脑电波不活跃,眼睛也不怎么动了,这就是非快动眼睡眠了,这个阶段差不多约80分钟,体力的恢复就是发生在这个阶段。

快动眼睡眠:顾名思义就是在这个阶段,眼睛时不时的快速转动,刚刚安静下去的脑电波又活蹦乱跳,这个阶段可以是几分钟也可以是二三十分钟,精力的恢复就是这个阶段,正常来说我们每晚要来上3-5个循环周期。

睡眠不是你摆好姿势一闭眼就能去找周公happy的,它有着各种分期各种循环,所以偶尔睡不着别太过焦虑。而且,睡眠因人而异,有些人睡三个周期就够,不影响日常工作就行。

如何击败偷走睡眠的小贼?

到底什么偷走了你的睡眠?在这里就要提到生物钟,每个人体内都有生物钟在时刻提醒着我们什么时候该做什么。

生物钟是如何让我们睡觉的呢?答案涉及到褪黑素。褪黑素是一个天生拥有催眠魔法的小魔法师,天黑该睡觉的时候褪黑素分泌增多,天亮时褪黑素分泌减少你就慢慢醒了,是不是很神奇呢?

在了解我们的睡眠是由什么控制之后,下一个问题就是哪些因素会引起失眠呢?

一是疾病。例如头痛脑热,感冒咳嗽等,一到晚上就搞事情。

二是不健康的睡眠习惯。睡前喝茶,吃的太饱或不吃,环境温度不适宜等。

今日话题:

最后,最最最重要的一点来了:如何治疗失眠呢?

治疗分药物治疗和非药物治疗

药物治疗:米氮平,安定等(长期服用有成瘾性,一定要听医生大大的话);

非药物治疗分五种:一是刺激控制疗法,核心是建立睡觉和床的关联性;二是松弛疗法,主要是通过放松身心缓解紧张和焦虑;三是芳香疗法,可以在卧室摆放一些助眠的薰衣草等植物;四是食疗,比如莲子百合红枣桂圆;五是经颅微电流刺激疗法,治疗焦虑失眠安全有效,有兴趣的小伙伴可以向我们咨询一下。-

医师简介

陈敏医师毕业于温州医学院。浦江妇计中心花样年华团队成员,浙江省优生优育优教指导师,从事医疗卫生工作20年,医院工作培训及参加浙江省全科医师培训,在医疗保健,健康指导方面积累了很多经验。擅长微电流刺激疗法治疗失眠,盆底康复训练指导,围绝经期妇女心理量表评估,健康运动指导等。

编辑:詹妮

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