现今的小伙伴们，多多少少的承受着生活、工作等方方面面的压力，从而导致失眠，而因失眠导致的睡眠不足，除了让人精神不济，给日常工作带来不利的影响外，更重要的是还会给健康扣分……
关键词：怎样知道自己失眠？1、入睡困难超过30分钟；
2、中途觉醒超过30分钟；
3、总睡眠时间少于6.5个小时；
4、白天疲劳感较强，注意力难集中，且心情浮躁易激动。
关键词：如何摆脱失眠困境？1、呼吸催眠法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，有类似于催眠的作用。
2、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复重复多次。
3、极力保持清醒法
所谓反其道而行，大脑有这个意识之后，反而会有困意。之后便会有入睡的想法。
4、回想法
躺在床上努力回想一天所做的事，尽量不放过任何细节。这种方法能在回想过程中，让你的视觉和听觉高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
5、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
6、转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。
7、习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。
8、备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。
9、静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。
10、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。
关键词：失眠吃什么好？1、大枣
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神作用。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，有助于安睡。
2、牛奶
牛奶营养丰富，味美可口，同时它也是一种催眠佳品。牛奶中含有一种可产生疲倦的生化物一一色氨酸。据测定，一杯热奶中所占的色氨酸，相当于一片2.5毫克的安定。因此它具有较好的催眠作用，特别对老年人更为明显，一般饮用后半小时即可见效。
3、莲子
中医认为，失眠多因心脾虚弱，心火过盛所致。莲子性平味甘，有清心、开胃功能，如用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
4、桑葚
采用红色的果实晒干或烘干，或先放进蒸笼蒸一会儿后取出晒干。食前捣成粉末，亦可直接加水煎汁。桑葚有生津、明目、补肝肾的功能。
5、百合
百合有养阴清肺、清心安神的功能。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。
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