天之卷
其音，若蝉声渗入青岩
周日音乐帮助睡眠—百病生于气，止于音—中国传统文化中，最伟大的观念是基于”道“的宇宙自然观。如果人类遵循”道”生活，就不会有疾病，痛苦和迷茫。也就不存在失眠。人类一切努力，终将回归于“道”。物质发展与心灵成长亦复如是。栖居族实验室，所做的一切努力，仅仅是希望协助您卸下思想与心灵的重负，能吃能睡，诗意生活。人类命运的牵引力，大到无以抗拒。这种牵引力，是自然之力。顺着自然之力，随时让身心处于全然放松状态，顺势而为，无需用力，自然抵达终点，毫不费力。今晚分享——睡前一分钟的准备心理放松如果您还没有成为一个深度冥想/打坐爱好者，就需要借以睡眠恢复身心能量。首先，从心理上放松，给自己一个“我要安心睡了”的心理暗示。如果心中还想着事，告诉自己，明天再说。学会对一切说“没事”。假如您时常处于上帝视角，的确“没事”。身体放松做一分钟或几分钟睡前舒展/拉伸运动。舒展颈部和背部以及胸部。推荐以下三种拉伸法：/瑜伽的拜日式拜日式动作演示
/“兔子式”拉伸
兔子造型的做法
1、跪坐，额头贴在地板上前屈。脊柱是圆的。
2、慢慢抬起臀部，头顶朝向地板。手掌放在地板上，注意不要让脖子承受过度负荷。
3、视线朝向自己的膝盖之间，呼吸5次左右。如果感觉头部位置不协调，重新放置就好。如果有必要，随时微调。
要点
因为这个动作可以促进脑部血液循环，所以不要突然起来。
做到最后，额头一点一点地贴在地板上，恢复最初的前屈状态。
请用30秒左右的时间慢慢爬起来。
为了让身心进入睡眠状态，“慢动作”非常非常非常重要。
一下子起来，好不容易的放松模式就泡汤了。
一边弓起脊梁骨，一边慢慢地爬起来，让头部最后抬起来。
顺便说一下，当您摆出兔子姿势时，建议稍微运动一下头顶周围。
请沿着下图1~7移动头顶。
以上两种拉伸动作，在慢的基础上，配合好舒缓呼吸。
切记：慢，再慢。今晚除了睡觉，已经没有事情需要忙了。最后来个不动拉伸：/创造最适合睡眠的姿势——开胸
提高睡眠质量的姿势是“仰卧”。这种睡姿，相比躬身侧睡，看似不太容易睡着，据我实测，情况恰好相反，极容易睡着。同时，此睡姿让人不方便看手机，也就只好专注于睡觉了。
现代的生活方式中，谁都容易驼背，即使仰面朝天，胸部也会保持闭合状态，或者脊椎没有到达正确位置。
睡眠时间因人而异，一般是6~8小时，这段时间内。姿势控制着我们的身体状况，所以睡觉时姿势非常重要。
但是，睡觉时姿势是却是无意识的。
该如何改善?
——打开胸部
利用自重使效果最大化的姿势（下图）。
好好地打开肩膀到胸部，让身体恢复到中性位置，之后的睡眠姿势也会稳定，睡眠质量也会提高。
这个姿势，好处是可以打开胸部，加深呼吸。
自己不动也能得到拉伸效果。
开胸的方法
1、把枕头、靠垫、毛毯揉成一团，摆成T字。如果您有瑜伽砖也可以。因为要支撑上半身重量，所以推荐有一定高度和强度的东西。
2、将头部放在“T”字“一”部分，背部(肩胛骨之间)放在“｜”部分。
在那里舒服地呼吸10次吧。
要点
呼吸时，手掌朝向天花板，手背放在地板上。这样做，利用手臂重量可以消除肩膀前面堵塞，也可以复位肩关节。
瑜伽砖（靠垫等）自然地将弓着身子的驼背往上推。胸部得到解放，肩膀的堵塞也消失了，呼吸也自然变深。
而且因为自重也能感觉到身体重量，放松度提高。
这是让人看着就想睡觉的姿势。
虽然有拉伸效果，但是您不需要动，只是感觉身体在自行伸展就可以了。
这样做一次，胸部张开，即使躺在床上，也不会有违和感，以中立的姿势入睡。
如果做这个很难的话，请在上床后，试着用下面的姿势睡觉。
做法更简单，只要有枕头就可以：
首先，把枕头竖着放。
然后，让肩胛骨朝上躺下。
仅此而已。
通常，我们睡觉时枕头上只放着头，所以无论如何都是头前倾的姿势睡觉，促使肩膀不得不内卷，呼吸也变浅。
但是，如果把肩胛骨放在枕头上，胸部就会被抬高到枕头高度，胸部自然张开，呼吸也会变得轻松。
睡前1分钟的“准备”可以提高睡眠质量。
简单、高效、效果最大。
最适合准备睡眠，请一定要试试。
为了获得优质睡眠，“安心睡觉”十分必要。
为了安心入睡，“睡前准备”必不可少。
地之卷其色，似青苔遮蔽岩石1小时助眠音乐人之卷其心，在飞花落叶飘摇之瞬间斜月下，北风前。万杵千砧捣欲穿。不为捣衣勤不睡，破除今夜夜如年。感谢音乐/della视频/DreamSleepRelax诗/贺铸作者