程少为出诊的医院 http://www.bdfyy999.com/zhuanjiatuandui/104395.html“好烦躁啊各种睡不着”“竟然失眠到3点我就问还有谁”“翻来覆去睡不着来聊个一块钱的”类似这样的朋友圈相信你看到过不少其实生活中我们多多少少都曾经或正在遭受不同程度失眠的困扰那么如何才能快速入睡呢接下来小编就来为你支几招吧“”呼吸睡眠法利用鼻子吸气4秒憋气7秒最后再呼气8秒做3次循环后你就能感受到睡意一开始做可能不熟悉没睡意但持续6-8周习惯之后就能迅速在60秒内安稳入睡啦图片来源于网络这招来自于古印度的呼吸调节方法透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动使交感神经放松有助于减轻压力让人真正的平静下来并放松身体好入眠改善睡眠环境晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系想要快速入睡就必须要改善睡眠环境尽量保证卧室内安静还有就是减少卧室的光源一个安静黑暗的环境更适合帮助入眠图片来源于网络回想助眠想睡又睡不着说明你的大脑还不够累不要去强制它睡觉我们可以利用睡不着的时间来回想自己一天都发生了什么让自己的思绪活跃起来因为在这种情况下思绪就会慢慢进入困乏阶段让我们更快更容易的入眠图片来源于网络音律助眠下雨天睡觉总是睡得特别香这是因为下雨天有雨滴的声音可以帮助我们进入睡眠状态所以当你失眠了不妨听一些催眠曲帮助改善大脑微循环促使大脑得以放松和休息进而缓解疲劳帮你尽快入眠图片来源于网络看书助眠提前半小时放下手机睡前可以看些消闲的书在床头放一些安神的熏香保证不到半个小时困意就会袭来图片来源于网络睡前泡脚助眠睡不着很大一部分原因是压力太大造成的养成一个好习惯在睡前用热水泡泡脚不仅可以促进血液循环还能帮助我们消除疲劳舒缓紧张的神经从而让我们更快的入睡图片来源于网络以上方法你都get到了么快根据自身情况综合应用起来早日摆脱失眠的困扰吧记得点击在看分享给你的家人朋友吧
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