明明意识到该睡觉了就是不想睡？
困得睁不开眼了还要刷一遍社交软件？
每天都在上演“今晚一定早点睡”但一转眼超过了12点的戏码······
是不是你？
1什么是“晚睡强迫症”？“晚睡强迫症”在心理学上属于“拖延症”的一种。现代人工作压力大、生活节奏快，时间好像都给了工作和家庭，个人空间被严重压缩，到了晚上就希望“变本加厉”地找回，用晚睡来表达对生活的抗议。
一些上班族尤其是白领们，白天上班困得不行，晚上一到家，困倦感就变成了亢奋，开始上网刷微博、看视频，或者打游戏、看小说······
“打游戏总想着下一局就是最后一局；看连续剧想着‘看完这集就睡觉’，结果每次都食言。”
晚睡似乎已成为现代人的通病。工作所迫、生活习惯、缓解压力、打发时间等，都是晚睡理由。
神经内科专家指出，将熬夜当作习以为常，非要等到身体劳累得不行时，才恋恋不舍进入梦乡，其实这是一种强迫症的体现——晚睡强迫症。
2“强迫性晚睡”和“失眠”有何不同？同样是睡不着、睡不好，但强迫性晚睡与失眠有着本质上的区别。失眠是想睡却睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。
在通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫，而是一种心理需要，做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、洗漱等。
有晚睡习惯的人，如果不及时改掉这种不良习惯，长此以往不仅会使身体受到损伤，更会影响到精神状态和心理状态。
不规律的睡眠和压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，更加容易患感冒、胃肠感染、过敏症等疾病；长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
这不是危言耸听，网上关于长期熬夜猝死的新闻已屡见不鲜，请务必要引起重视。
3五招助你改掉“晚睡强迫症”第一招：
心理暗示。在心理上告诉自己，晚上本来就是用来休息的！如果没有特别的事情，吃了晚饭之后就尽量让自己放松，听听轻音乐洗个热水澡、泡泡脚，以产生困倦感（水温以40℃左右为宜）。也可做一下放松训练，让入睡时间慢慢提前。
第二招：
关闭电子产品。睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。而褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。
第三招：
选择适当的时间做做运动。适度运动后的疲劳感，有助于我们更快地进入睡眠。不过，千万别在睡前做运动，这会让你越发睡不着。
第四招：
合理规划时间。因为工作需要，被迫形成晚睡习惯的人，要学会按照事情的轻重缓急，更好地安排自己的工作，尽量不把工作带回家。
很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议睡前把明天要做的事情先规划好，了却心事再上床睡觉。
第五招：
创造黑暗、舒适的睡眠环境。睡前关掉小夜灯、拉好窗帘，黑暗的环境有利于褪黑素更快更好的分泌。此外，舒适的床品与床垫，也是睡个好觉的关键要素哦！
睡的香甜，第二天才能活力百倍。想提升自己的生活质量，就从战胜晚睡强迫症开始吧。
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