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唐思思
作为癌症患者，大部分的人都会遇到失眠问题。大家很担心的是，失眠或者熬夜会导致癌症复发吗？有很多资料显示：不会，也有很多医生都回复：不会！熬夜不会得癌症，同样的是，熬夜、失眠不会引起癌症患者的复发。但是熬夜、失眠对身体的危害很大。我们癌症战友在一起交流的时候，大部分人由于各种原因熬过夜，甚至有过严重的失眠。而中医讲，白天，我们损耗阳气；晚上阳气进入身体内部，得到阴气的涵养，为第二天的生发做好准备。如果我们长期缺乏睡眠，阳气得不到休养，则会损耗得越来越厉害。所以，阳气不足，白天容易困倦。而整夜不休眠之人，白天阳气也一定越来越不足，整个人缺乏生机。如果是孩子，会发育不良；如果是病人，对康复则不利；如果是成年人，则衰老得更快。西医讲，熬夜对人体的损害有很多方面，比如说会导致人的免疫力下降，免疫功能出现问题；免疫功能减退，会导致免疫监视功能不能很好发挥，出现变异细胞，就不能被及时发现及清除。所以，这种情况很容易导致癌症发生，或者癌症患者的疾病复发。放疗科的一位医生讲，夜间人体会自我修复细胞，为人体储存能量，并且夜间是肝胆排毒最佳时间。如果长期熬夜的话，就会影响身体健康，出现肝胆排毒不好，免疫力抵抗力下降。免疫力下降的人，容易生病，也会比其他人增加患癌的几率，当然也会增加癌症患者复发的风险。
除了自身原因造成的熬夜，很多人也会失眠。怎么样将自己调理过来，因为很多人失眠是由多种原因引起的。失眠还是熬夜，对于肝癌患者、乳腺癌患者，都有很大的风险。为什么会失眠？为什么熬夜？通过哪些办法改善失眠、改变熬夜？我们今天接下去理出几点供大家做参考。
一、为什么会失眠、为什么熬夜？
1、职业熬夜发现身边很多年轻人，女性脸上长满了痘痘，男性说话无精打采，他们都是熬夜的“修仙族”。他们有的是习惯性熬夜，比如说追剧、玩游戏；有的是工作原因，特别是设计师，他们在晚上夜深人静时才有灵感，来完成他们的作品。
有一次有一名年轻人，她向我倾诉失眠很痛苦。我对她说，你肯定很忙，是不是工作压力很大，引起失眠熬夜。这名年轻人说，她现在已经调整过来，白天工作，晚上休息。但是原来熬夜已经养成习惯，晚上无论如何已经睡不着了，整夜失眠。我对她说，不管睡着还是睡不着，你每天晚上１０时半躺下来，睡不着也养成一种习惯。然后，早上５时还是７时醒来，你就起床。但晚上必须按时躺下来睡觉。一周以后，她说还是没有睡着，没办法坚持。只是坚持了两三个晚上，接下来的时间会恢复到原样，凌晨两三点才睡觉。我让她继续坚持，要是睡不着，用静音乐来聆听，一直到你睡着为止。经过１０来天后，她告诉我：现在可好了，早上起床精力可旺盛了。原来熬夜、失眠，常常感到严重失调，感到疲惫不堪，情绪烦躁，每天无精打采。现在睡眠足了，像吃了补药一样，精力旺盛。
2、睡眠环境影响造成失眠有的人失眠，医院里住院的时候，看到其他患友病情的严重性，同时自己的心情与身体遭受巨大折磨等，带给他的创伤；有的人是在家里，比如说治疗期间，身体容易上火，或其他问题引起的焦虑，加上环境气候温度比较高、比较热，床上用品没有及时更换，比如床垫的厚、热、软等，都会带来失眠。有时候，我们去一个陌生的地方，会看一下这个环境与家里的一些变化。一个是家里的条件好，另一个比较爱干净，也比较担心环境卫生，给自己带来的压力，影响了睡眠。
3、恐惧引起失眠上面我们提到，一些人因疾病给自己带来很大压力、恐惧，担心自己会复发。也会担心家里人，比如说孩子的学习成绩，万一有什么孩子怎么办？把未来的痛苦、恐惧提前使用到目前的状态。也有的人担心婚姻关系，担心自己生病与爱人距离是不是变大了，爱人今后会不重视自己了，会出现婚姻一些问题等等。这样也会导致很大的失眠。有一些患友在自己生病期间，也碰到家里长辈生病。长辈生病有一些发现时是晚期，突然的离去，导致了恐惧，造成了失眠。我遇到过几名病友，家里人的离去，导致她们非常恐惧。这种恐惧，一是对死亡的恐惧，二是对自己未来病情与家里长辈一样，会突然离开，导致的恐惧。
4、潜意识里面的失眠有的人觉得自己生活、心态各方面都很好，但就是失眠。有一点，她的潜意识里面，晚上还没有上床，就已经感觉自己睡不好，肯定睡不好，“因为我一直失眠啦”。我们大家一起疗愈的时候，碰到的、交流的特别多，有的人就是潜意识里面存在这方面状况。从心理学来说，曾经生病之前或之后，有件事情困扰了她，虽然说已经放下，但是潜意识里面还存在着困扰，这也会导致失眠。
5、睡前烦心与兴奋也会导致失眠很多人由于白天有很多事情，不管是委屈还是没有处理好与对方之间的关系，或者工作带来的一些压力，还有上司或周围人的批评，这样会导致你的失眠。另外白天令人兴奋的事情，也会导致失眠。
二、如何改善失眠与应对熬夜？
1、将睡眠时间规定好有一次装修，与设计师在一起的时候，她说自己一定是晚睡。等到她发现慢性疾病来找我，她问该怎么样改善睡眠。我说，首先把你的习惯先改过来。她原来是很迟睡觉，她没办法早睡，因为想怀孕，必须要早睡，而且她已经发展成慢性疾病了，比如说头晕、头疼、有时候转氨酶会高，这些慢性疾病，也都是她熬夜、失眠引起的。现在她要调理过来，怎么样去改变？
其实很简单，首先就像我们出差到国外一样，有一个时间差，刚出国后前几天或者回来后前几天，受此影响会睡不着。但适应几天后，你也照样能睡。我印象很深，我认识的一位朋友，在香港工作几十年，回国后两夫妻睡眠一直不好。因为这名朋友给美国人公司工作的，美国与国内的时间差正好是日夜颠倒。她的工作时间是每天晚上9时到次日凌晨3时结束。她上床睡觉，已经是凌晨4时开始到白天，长期这样一个习惯。她来到我这里疗养，第三天的时候，她跑过来抱着我，很兴奋地告诉我：她已经能睡着了。同时她将这个好消息告诉给她先生，她先生不相信，说她是长途疲劳睡着了。她说，不会呀，第一天晚上就睡着，本来就想告诉你。我觉得也可能是这样，第二天也没有告诉你，直到第三天才告诉你。后来我们来分析原因，这就是环境、习惯影响。她在家里，与她先生已经这样习惯，他们也觉得自己不可能晚上会睡着。所以每天晚上，还是过原来的生活。到了我这里的时候，我们在森林里面疗愈。晚上房里关灯，农村里一片寂静，这个氛围影响到了她，由不得她到夜里开着灯不睡觉。因为她是安排跟别人同一个房间，我们有个规定：无论你睡得着还是睡不着，晚上9时必须关灯，也不准看手机。在这样一个习惯影响下，她第一天就睡着了，觉得很奇怪，也许她真的是累了睡着了。但是经过休整，第二天第三天她不累，照样睡着。那一个疗程15天时间，她都睡得很好。
以前习惯性迟睡、熬夜的，现在调理过来，改变失眠，你就要在规定的时间以内，比如晚上10时或10时半，你必须要躺下睡觉。你不要觉得有那么难，与其他一些事情比较起来，睡觉不是一件难事。所以，我们用这么一个习惯来改变。
2、避免这些事影响睡眠睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性的饮料。睡前避免与朋友谈兴奋的事，也避免谈心烦的事，避免过量的运动。因为运动会使人兴奋，使人增加心跳的速度。心跳加速后体温升高，会直接影响睡眠。晚上8时半以后，不要洗热水澡，因为过热的水，会阻碍我们睡觉。睡前提前一个小时不要看手机。特别是追剧，追到11时你睡下的时候，其实心里还在想那个事情，直接影响到睡眠。中医告诉我，不要错过11时再睡觉，尤其是容易失眠的人，错过睡觉时间，可能再也睡不着。
3、让这些食物代替安眠药这些食物能助自己一个好睡眠：小米、百合、糯米、大枣。现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物里面的蛋白质色氨酸含量有关。色氨酸促进大脑精神细胞分泌出一种使人欲睡的血清素-5-羟色胺，它可以使大脑思维活动受到暂时的抑制，人便产生了困倦的感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人会感到困倦。
小米的色氨酸含量在所有谷物当中是最高的，每克达到毫克。另外，百合有润肺止咳、清心安神之功效。临床用于治肺痨、久咳、热病、热病后余日未清。临床观察表明，百合对失眠、多梦，有较好的疗效。糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚的人、神经衰弱者使用。尤其用于煮稀饭或者与红枣同煮稀饭，效果最佳。能滋润补虚、温养五脏、益气安神。当然有的人会这么认为，老人说过了，糯米是一个发物。其实糯米调理胃的粘膜很好。你可以把失眠调好了后，不吃糯米。也可以放大枣，大枣具有安神、养心的功效。经常服用大枣，对于身体虚弱、神经衰弱的失眠者，非常有益。也可以把上述这些食物一起来熬粥，在睡前半个小时服用，这样也可以代替安眠药的作用。你要有信心，你的心理要统一和谐。
4、让头脚血液循环睡前梳头可以消除大脑疲劳，促进血液循环，也可以消除烦恼。每天睡前，失眠者要梳头，也要泡脚，让头脚血液循环。我是印象很深，康复前三年每天都要泡脚，睡得特别香。在梳头的那个时候，还没躺在床上就想睡觉了。
5、睡前用三个动作与音乐来帮助睡眠第一个动作，用五指放平，在檀中穴（两个乳房之间的穴位）敲下。第二个动作，是用意念
