失眠是指持续性的睡眠质量令人不满的生理障碍，是比较常见的症状。失眠可能会由身体的原因、环境的原因，以及精神方面的问题等而引起，症状特点为入睡困难、浅睡眠、易惊醒、多梦、睡眠时间短等，醒后疲乏，缺乏清醒感。
每周发生至少三次，并持续一个月以上的时间，可以定义为失眠，失眠对工作和学习都有比较大的影响，所以我们要在日常生活中要多加注意，达到良好的预防失眠的发生。我们可以详细的了解一下日常预防失眠比较有效的方法有哪些。
1、饮食合理，荤素搭配饮食是重要因素之一，俗话说民以食为天，日常的饮食结构要合理，荤素搭配，摄取人体所需的多种元素。有失眠情况的人，可多吃一些有助睡眠的食物，如小米、苹果、香蕉、柠檬、百合、桂圆、红枣、萱草花等。
下午两点之后不要食用刺激性的食物，如咖啡、浓茶之类；晚餐少吃，睡前不要吃东西，也不要喝太多的水，晚上的时间不能过分加重肠胃的负担，否则会影响入睡，并且不能进入深度睡眠。
2、日常生活作息要有规律，睡前不看电子产品早上不赖床，有利于身体内时钟的设定，起床后可以冲个澡，有助于快速恢复精神；午睡不宜过长，以不超过半个小时为好；白天要有适当的体力运动，尤其是脑力工作者，更要做到劳逸结合；上床前两个小时内，避免做让自己兴奋的事情，如看刺激的电影、打电子游戏、煲电话粥等，可以选择看书，使自己放松下来，睡前洗个热水澡，也是个不错的办法。
3、每天适当运动
年轻人可以进行一些自己喜好的运动项目，如打篮球、乒乓球、羽毛球等；中老年人可以选择自行车、跑步、太极拳操和步行走路等。时间方面，冬天最好选择在阳光下，这样可以边晒太阳边行走锻炼；夏天以早晨或傍晚为宜，避免高温中暑。
运动要选择在身体许可的情况下，避免过度，给身体带来不必要的伤害。避免久卧不起，很多人能躺着就不坐着，能坐着就不站着，这是错误的，长期不运动只会导致食欲减退、精神萎靡不振，加重睡眠障碍。
4、保持乐观向上在工作之外，要注重培养自身的兴趣爱好，如书法、音乐、旅游、阅读、种花、唱歌、跳舞等。老年人帮助子女要适度，要着重于享受晚年生活，不能过度操心，更不能事事想要越俎代庖，自寻烦恼。
了解自身的情况，养成个体特定的睡眠周期，选择合适的睡眠时间和方式，培养好身体内规律的生理钟。
其实现实中真正有失眠症的人并不是很多，只是有很多人因为不良的生活习惯导致了黑白颠倒，白天睡不醒，晚上睡不着，症状很类似失眠。在次奉劝所有的朋友们：一个好的睡眠能给我们带来有美好和幸福感的一天，所以从生活中的小节做起，远离失眠，让生活变得健康起来！
