前一篇写了我们人为什么会失眠，这一节呢，跟大家讲一讲失眠有哪些症状情况？是如何引发的？
首先说明一下，这个失眠它经常的和那个抑郁是并存的，因为我们在失眠的那个时候，都是处于一个焦虑、紧张、内心烦躁不安的一个状态。第二天精神状态很差，头脑昏沉、混沌，情绪也会很低落，非常的自闭，不想和任何人打交道，这就是已经就有些抑郁的情况了。
那么这个失眠症状的话，我会从不同的角度，不同的方式来归纳这个失眠的症状情况，让大家对这个失眠有更多的了解。我们对于失眠了解的越多，我们越能针对性的找到解决它的方案，更能用最佳的心理辅导的心念去解决这个失眠的问题。
首先一点，既然是失眠，那就是睡不着觉；
第一种失眠情况；
就是上了床之后很难入睡，可能两个小时，三个小时，他也没睡着。比如说晚上十点钟左右上床要睡觉了，到了凌晨一点两点，才迷迷糊糊的睡着，而且睡眠质量还不高。第二天精神状态也是很差，睡眠不足，精力不济。
这种很难入睡的情况，我的经验是，这与我们的那个焦虑、紧张、烦躁不安的那个情绪、心态有关。要想放下这个焦虑、紧张的心态，首先一点要从最基本的一个地方入手，就是先要放下这个求睡追睡的心，这样我们的焦虑紧张会减轻一些。但是根本的地方它还是因为，有某些潜在的事儿让我们焦虑不安了，这个需要针对性转念以及放下来消除。
以上一个从自我的认知行为上面进行调节的一方面，再一个从我们社会生活环境的影响上面进行调节的方面。这就是对于我们入睡困难朋友的一些建议。
第二种失眠的情况；
就是早醒的一个情况，早醒是怎样一个情况呢？
比如说晚上十点钟左右去睡觉，他可能11点或者12点他就睡着了。但是到了凌晨三点、四点就醒过来了，也有的是一个惊颤就醒过来了，醒来之后，他接着就睡不着了。
这种早醒失眠的情况可以说，比那个前面一种的晚上睡不着还要糟糕，比那前面一种的情况对我们的影响更大。因为我们很多人到了凌晨三点，四点钟醒来，我们的睡眠时间可能也就睡了两个多小时，他本来他入睡就困难，在还来一个早醒就睡两三个小时，他的精力补充根本就不够。
但是大家要知道它为什么会出现早醒？
他早醒不是无缘无故到来，也不是说我们睡得非常安稳，它会早醒。
往往我们的早醒，它伴随的是那种不安神的睡眠，它是一种焦虑状态的睡眠。也就说我们的那种睡眠状态，它是神经紧绷的状态，身体还是没有放松的状态。往往在这个时候醒来，我们的内心是非常烦躁不安的，这个时候醒来的人，他也明白，第二天白天精神状态一定会很差。那么他就迫切的需要继续去入睡，补充他想要的睡眠，但是在这个心念的影响之下，我们会更加焦虑不安，更加难以入睡。因为一旦动了那个求睡追睡的那个念头，焦虑它就一定会到来。
本身就是在一种神经紧绷的状态睡了两个多小时，醒了之后又再次出现了焦虑的情绪影响，基本上他接下来的时间，就是昏昏沉沉的在床上躺一两个小时。第二天，普遍的反应就是头昏脑涨，精神萎靡不振，思维混沌。
一般出现这种早醒的人，大部分都会有那个抑郁的情绪伴随着他。因为这个时候他的思维是混沌的，他根本就无法很好地与人交流，他只能自闭，这种情况下抑郁是不可避免的。
那么对于这样早醒的人，他应该如何去解决呢？
对于早醒的人，我的建议是，他在晚上入睡的那个时刻，一定不要抱着说：“早点睡！早点睡！”为什么？因为如果说你晚上十点或十一点钟上床休息，当你抱着要早点睡的这个心思的时候，你的身体是放松不了的。你在神经紧绷的这个状态去入睡了，你就一定会早醒，接着就会走到我前面所说的，那个恶性循环的那个状态去了。
那么对治的方法是什么呢？
对治的方法就是我们晚上躺着，晚上准备要入睡的时候，比如说11点钟上床睡觉，但是我们的心中不要动那个：“我要尽快睡着，我要保持睡多长时间。”不要动这个念头，要怎么样？不要让我们的神经出现那个紧张的状态。因为在我们心中还想着睡多长时间，想要尽快睡着，想这些的时候我们的神经就会出现紧张的状态，而这是失眠人的一种障碍。也就是说一旦我们想这个，就一定会出现那个神经紧张的情况，一定会出现那个障碍。
那么我们就只需要怎么着，我们只需要躺的那个地方，让我们的神经放松，让我们的身体放松。然后在那个过程当中，我们可以做一点让自己感觉到轻松，感觉到自在的事情。
比如说，看看我们感兴趣的小说，喜欢的电视剧，看看新闻都可以。还有对佛学感兴趣的，也可以看看那个佛法的视频，读一读佛经，这些都可以。在做这些的时候，它都能让我们感觉到轻松自在。
如果说我们已经处于轻松自在了，那么就好，那么这个时候我们就要再加一个心念：“我就一直保持这个轻松自在的状态”，大家记住是要一直保持。而那个什么时候能够真正的进入睡眠？什么时候能够入睡？我们不要去想，也千万不要动这个念头。我们只需要保持刚才的那个轻松自在的那种状态，想干点什么干点什么，放松就行。
也许那种状态下我们会睡得很晚，可能到12点也没睡着，到一点也没睡着，可能到两点才迷迷糊糊开始睡过去。但是我告诉你不要紧，完全不要紧，你只需要让自己放松就行，你不用去管它睡眠什么时候到来。
但是这种睡眠啊，这种到来的睡眠，它是一种我们身心放松的时候到来的睡眠，它是这个自然规律引导来的睡眠，这种方式到来的睡眠，我们就不会出现早醒。
我们第二天，不会出现头痛欲裂，思维不会出现昏沉迟钝的状态。也许你真的是一两点才睡着，到了早上5-6点就醒了，睡的时间好像很短，但是你的放松的状态下睡了这么三四个小时。三四个小时就可以了，这就走向了一个正确的引导方向。因为我们疾病的好转，它也不是一蹶而就的一个过程，它也需要保养，它也需要一个持续保养的过程。
当你这么做的时候，你就是在保养我们的身心，第二天继续，第三天继续，慢慢的你会发现你那个晚上入睡的时间可能会慢慢儿的提前。以前可能每天都要一两点才睡，后来慢慢的变得一点睡，后来慢慢的你可能12点钟左右就能睡了。精神状态，它可能也逐渐走向一个好转的过程当中，这就对了。
前面讲了一个入睡困难以及一个早醒的两种失眠情况，再讲最后一个失眠的情况；
第三种失眠的情况：
昏沉入睡的情况。
有些人有这样的一种情况，他一到晚上十点、11点，他就很困，困意袭来，但是他的身体却是紧绷的状态。那么他到了这个很困的时候，他没办法啊，就去躺着入睡啦。
但他的身心不安宁，内心还是焦躁的，放松不了，但它也的的确确的有困意，他没办法就去睡啦。他是被这个不良的精神状态牵引着走，他就处于一个随波逐流的一个状态。
到了早上六七点钟起来，怎么着，睡了一晚上一点都不安神啊，早上起来一点都没有那种身心愉悦的感觉。而且还感觉精力不济，疲惫不堪，思维混沌不清，情绪异常低落，这种症状情况，我给它起了一个名字叫做“昏沉入睡”的情况。
在白天的时候，情绪是异常低落的啊，不想跟任何人打交道，也不愿意出门，这就是一个典型的一个抑郁症的表现。也就是说这种昏睡的情况，它和这个抑郁它是息息相关的，它这种昏睡，它也是失眠的一种表现形式，同时它也是和这个抑郁同时出现的。
那这个情况它是如何引发的呢？
它还是因为我们的焦虑而引发的。
什么样的焦虑？比如说我们遇到了什么工作压力啊！生活压力啊！或者其它某些突发的一些情况啊！让我们焦虑紧张了。然后我们在晚上睡不着的时候我们可能会加入一种自我暗示的心念，啊！我要好好睡，保持一个良好的睡眠。
但是我们已经出现了那个焦虑紧张的情况，我们还在加入这个好好睡，保持好睡眠的这个心念。它两个心念，它两个状态它就会重合起来，也就是说的确是睡了，是睡着了。但是，他一整晚身心都是在那个紧绷的状态入睡了。他也能知道，内心有那种烦躁不安的感受，知道是处于一个不安神的睡眠状态。但是他啊！在那一刻随波逐流了，所以就出现了我说的第二天的那些种种症状。
那么要如何解决呢？
这个解决的重点就在于，我们不能被“昏沉入睡”，我们不能随波逐流，被那种昏沉的意识牵引着走。
要解决它需要一些毅力，也就是到了那一刻，困意真正袭来了，我们明明知道身体是焦虑是紧绷的，我们有些不安神的状态，但是它又好困了。那这个时候我们需要用一种坚强的意志力，尽量保持清醒。这个时候我们就可以，先放松自己的身心。
不能让自己被昏睡了，我们要醒着，一定要坚强的醒着，用意志力让我们醒着。因为我们还醒着，我们才能掌控自己的心理、心态，才能调节身心的放松。如果没有了自主的思维意识，那就又是随波逐流的一晚上了，第二天又是那么糟糕的状态了。
人家我们不能活在过去，
我们要用意志力让自己保持清醒，躺的时候我们要让自个儿醒着，这是第一步，醒着之后啊，第二步放松我们的身体。怎么放松？我们可以做深呼吸，从头到脚逐步逐步往下放松的方式，深吸一口气，在呼气的时候从上往下逐步逐步，一节一节完全放松下去，可以做几次深呼吸的放松动作。
放松动作做完了，我们可能在那一刻已经感受到一种舒适的状态了，因为我们前面的那种不安神是身心紧绷的一种状态，我们是感受到不舒适的一种状态，身体放松了，那种舒适感就慢慢儿的就到来了。
放松之后，我们就在加一个心念：就是我们不求入睡，我们不求睡着。而是要继续保持这样一个放松的状态，一直持续下去。持续多久呢？我们甚至于可以想着我就持续一整晚保持这个放松的状态就可以了。
比如说在这个时候我们可以默念下佛号：南无阿弥陀佛，南无阿弥陀佛。后面默念得感觉有些有点儿累了，我们就只需要用心念，或者说保持一个正念现前的状态。一直保持着放松的状态，保持一整晚。
那么也许我们真的这一整晚都是在这个放松状态度过的，也许某一个时刻不知不觉它就被自然规律引导睡眠了。这都不要紧，大家记住；顺其自然规律引导来的啊！不是我们自个儿想着入睡就睡了的那种。
是否有入睡这些都不要紧，但是这种已经帮助我们得到了一个放松的一个过程。即使说没怎么睡觉第二天可能会有些疲惫，但是我们第二天那种抑郁的情绪却会减轻很多很多，我们的思维反而能够正常运转。可能没怎么睡，头有一点点儿痛，但是会发现思维比起前面那个混沌的状态清醒了很多，这就是走向了一个良性循环的状态，这就是在一个保养的过程，属于一个保养的过程。
第二天继续。一般的情况下两到三天，就会从那个非常糟糕的状态，逐渐走向一个好的状态。它也是有一个过程的是吧，第一天能够这样，第二天就更好，第三天可能就没问题了。
这就是给大家讲了三种失眠的情况，一个睡不着觉，一个早醒，再一个昏沉入睡，这三种情况。
《克服失眠抑郁的秘诀》七
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