文参考
生命时报
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最近听到身边很多朋友说明明每天都睡足八个小时了，可为什么早上还是起不来，感觉每天都睡不够，好像每天睡了一个“假觉”。
不知道大家有没有过这样的情况呢？反正小编是非常感同身受的，明明每天晚上按时休息，睡眠时间充足，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……
“垃圾睡眠”
科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。
作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。
根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续两星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。
研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实身体功能反应会越来越差。
睡太少不益于健康，睡太多也不可以。
由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”与“垃圾食品（JUNKFOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
你的睡眠是“垃圾”吗？
如果你的情况符合以下其中一点，你的睡眠或许也被归为“垃圾”的行列。
1、工作压力大，经常加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
2、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间。
3、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
4、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。
5、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。
“垃圾睡眠”影响大脑“排废”
众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。
最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。
也就是说，白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。
如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。
正确的睡眠时间是多久？
英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间：
1～12个月婴儿：14～15小时
1～3岁幼儿：12～14小时
3～6岁儿童：10～12小时
7～12岁儿童：10～11小时
12～18岁青少年：8～9小时
18～65岁成人：7～9小时
65岁以上：7～8小时
医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示，睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。
优质睡眠是怎样的？
优质睡眠的标准很简单：
1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡。
2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。
3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。
“垃圾睡眠”会有哪些危害呢？
01
精神萎靡
“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。
02
肥胖
“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
03
习惯性脱发
早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。
04
健忘症
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错。
05
打鼾症
有些人认为打呼噜是因为睡得香，其实打呼噜会让人睡得不解乏，有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。
高压氧赶走“垃圾睡眠”，轻松睡好觉
早在几千年前，《黄帝内经》就记载了因大脑缺氧而导致睡眠质量差的说法：“壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，荥卫之行不失其常。”
意思是：气血好、肉有弹性、氧气便供应畅通，荥气和卫气都可以很正常地运行，那你白天就很有精神，晚上也可以轻松入睡。相反，如果你气血衰、肌肉枯、氧气供应不足，也就是“气道涩”，造成气血循环失常，甚至不畅。这样的人不仅白天没有精神，晚上也睡不好。
所以，造成“垃圾睡眠”的元凶之一，就是因为大脑缺氧。
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说了这么多，小编决定今天开始每天坚持睡舱，赶走“垃圾睡眠”，养成优质睡眠的好习惯！
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