这年头生活节奏快压力大，欲求不满的人们难免焦虑，失眠的人比比皆是。据不完全统计，全中国有三到四成人正在失眠。但偶尔一两天睡不着可不能叫失眠，而是要经常发生，每周至少三个晚上，至少持续一个月才算失眠。
什么情况补充褪黑素是有用的呢？
●单纯睡眠障碍的老年人：随着年龄增加，松果体越来越干不动了，褪黑素分泌也慢慢减少，所以老年人常常出现睡眠障碍或紊乱，很多老年人每晚只能睡4~6小时。老年人这种因为褪黑素缺乏而引发的单纯睡眠障碍（不是因为其他疾病、焦虑抑郁引发的失眠），服用褪黑素是比较有用的。
●倒时差的人：褪黑素对由于倒班工作或时差引起的睡眠障碍也有较好的效果。
而其他因为精神情绪问题或身体其他疾病导致的失眠，吃褪黑素不会有多大用。只能积极调节好心情，并且治疗好身体疾病，睡眠才会改善。
长期吃褪黑素，可能增加中风风险
长期大量服用褪黑素也可能会出现一些副作用，如精神萎靡，困倦欲睡，注意力不集中。还有研究显示，服用高剂量褪黑素可能使脑血管收缩，增加中风的危险。所以还是建议大家慎重服用褪黑素，经医生检查同意后再用比较好。
理论上，谷维素能营养神经、减轻焦虑
“谷维素”是从米糠油，胚芽油等谷物油脂中提取出来的，因为是价格便宜的非处方药，听起来也很纯天然，很多失眠者也对它也抱有期望。
理论上，谷维素能作用于大脑的植物神经系统与内分泌中枢，有营养神经的作用，能够改善神经失调症状，减少内分泌平衡障碍。因此，谷维素能够稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，对轻度失眠可能会有一定疗效。
然并卵，谷维素最多打个助攻
然并卵，现实中很多患者长时间服用谷维素后失眠依旧，所以目前医生并不推荐谷维素改善睡眠，最多只能作为改善睡眠的辅助用药。
另外，虽然谷维素相对比较安全，但长期服用也会有一些胃肠症状，如胃部胀痛、恶心、呕吐、口干等，胃及十二指肠溃疡患者慎用。另外，还有使油脂分泌过多、脱发及男性双侧乳房肿胀的不良反应。如果出现上述各种不适，可以马上停药，停药后不良反应会自动消失。
小提醒对于长期或严重失眠的人，靠调整生活方式效果可能不明显，应该及时向医生求助，通过药物、心理疗法等积极治疗。
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