每次询问父母健康状况的时候，他们总是说：别担心，我很好！父母心中总是牵挂着我们，不愿让我们担心，总是如此温暖而内敛，而我们不知道的是，他们独居家中时是如何面对辗转难眠的痛苦的。失眠是病，孤独是因。父母一生辛劳，生养子女实为不易，当他们渐渐老去，我们更要珍惜和陪伴。
今天，云师傅给大家介绍一些改善失眠的方法，其中对于父母失眠，我们要做的就是：
多回家陪父母！
老年人是失眠的高发人群，经常会出现入睡不够，睡眠不熟，轻者难以入睡，或睡中易醒；重者整夜不眠。有失眠症的老年人晨起容易乏力，头晕，精神萎靡，长期失眠不仅会加快衰老速度，而且容易引起多脏器功能紊乱和免疫功能下降，严重影响老年人的身心健康。那么引起老年人失眠的原因有哪些呢？我们一起来看看吧！
失眠的原因
老年人常见的失眠原因可分为以下5种：
1、精神、心理因素
精神及心理方面的因素是影响老年人失眠非常重要的因素。家庭关系的紧张、经济上的重负、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚以及社会环境的改变等,都会让老人产生心理与生理的反应,容易导致老人们的神经系统的异常,大脑功能出现障碍引起失眠。
2、生活环境
老年人的适应力逐渐变弱,较依赖其往常的生活习惯,此时细微的环境变动都有可能导致失眠,如噪音、光照、高温或严寒的气候等,其中最容易引起失眠的因素应该是睡眠环境的直接改变,如搬家、出远门。
3、生活习惯
睡眠与老人们的生活习惯息息相关,诸多的不良生活习惯都可能引起失眠,如睡前饮浓茶,饮咖啡,吸烟以及尿频或精神兴奋。浓茶咖啡,此类饮料中含有中枢神经兴奋剂咖啡碱,晚间饮用很易引起失眠。此外,有饮酒习惯的也容易因酒精干扰,导致睡眠变浅甚至失眠。
4、疾病
随着年龄的增长,人的抵抗力会越来越差和变敏感,任何身体上的不适都有可能导致失眠。因此，患有疾病的老年人更容易失眠,其中常见的容易引起失眠的疾病有高血压、脑动脉硬化、冠心病、关节炎、夜尿症、胃肠疾病，甚至于抑郁症、精神分裂症、焦虑症、老年痴呆等。
5、药物影响
在对某些慢性病治疗过程中服用的药物，如中枢神经兴奋药、利尿药、麻黄碱及氨茶碱等均可引起老年人失眠。此外，部分老人有睡前服用安眠药的习惯,长期如此,一旦停用或戒掉,也会出现睡眠浅,噩梦多等的失眠症状。
那么如何改善失眠？
改善失眠从以下几种方法做起：
1、加强老年人的心理护理
精神及心理方面的因素是影响老年人失眠非常重要的因素。
因此，首先应帮助老年人正确认识和对待失眠的问题，使他们懂得无法深睡、多梦易醒是老年人的常见现象，不必过多焦虑和担忧。
其次，我们应尽量了解老年人的心理状况和需求，时刻把握他们的心理情绪变化。建议子女多抽出时间陪伴老人说话、聊天、多加沟通，对于工作和生活不在父母身边的子女，也建议其经常电话或网络问候老人，尽量谈论轻松、愉快的话题，让老年人保持心情舒畅。可以进一步沟通，帮助老年人打开心结，挖掘他们难以入睡的真正原因，帮助他们将负面情绪、矛盾彻底解决。
最后，建议老年人自己，也要做到凡事放宽心，放松心情，睡前可听一些舒缓柔和的音乐等，以此来帮助入眠。
也就是说，常回家，多陪父母聊聊天，父母失眠可能会有明显改善。
2、创建良好的睡眠习惯
老年人睡前应保持良好的心境。枕头不要过高，最佳的枕高应该为睡者一肩高左右。积极调整卧床时间，睡醒后在床上躺的时间不要太长。特别是，睡前不饮咖啡、浓茶等饮料,戒烟、限酒。
3、创建良好的睡眠环境
居室应保持干净、整洁、无异味。老年人的床上用物，如被单、枕巾、枕套等应该经常清洗。对于认床睡的老年人，换床睡时尽量不要更换原先的被子和枕头，以减少老年人对新床的陌生感。保持室内合适的温度和湿度。对于过于干燥的居室，可用较湿的拖把拖地，或者在居室内放置1盆热水，以提高室内的湿度。
4、疾病治疗及用药指导
积极治疗影响睡眠的相应疾病，并避免在晚间服用利尿药、兴奋中枢神经系统的药物，避免因夜间多次排尿或精神过度兴奋而影响睡眠。并且，指导老年人不要擅自服用安眠药，因为安眠药常常有时间滞后的抑制作用，会导致白天嗜睡、乏力、精神萎靡而容易发生意外跌倒等不良后果，特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的老年人，安眠药可延长呼吸暂停的时间，以致发生猝死。
所以，老年人应该积极治疗影响睡眠的相应疾病，并在医生的指导下正确服用适合自己的安眠药。
5、加强体育锻炼
在非睡眠时间，指导老年人多参加体育活动，如游泳、打太极、交谊舞、登山等，使老年人放松身心。指导老年人睡前用暖水泡脚，加强血液循环；睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左足心，左掌按摩右足心半分钟，可促进老年人的睡眠。指导老年人睡前做放松呼吸，全身平躺，有助于老年人尽快进入睡眠阶段。
三七对失眠的作用与原理
据《山东医药》的一项关于三七粉辅助治疗失眠的临床研究表明，三七粉对心血管系统、血液系统、免疫系统、神经系统等均有不同程度的药理作用。三七皂苷中的原人参二醇型单体皂苷具有镇静、安神的作用，三七粉配合针刺治疗气虚、血瘀型失眠，对缩短入睡时间、延长睡眠时间、减少夜间觉醒次数、改善头晕目眩心悸、舌质瘀斑都有较好作用。
除此之外，三七对心脑血管疾病也有良好的预防及辅助治疗的作用。三七的主要成分三七总皂苷能扩张动脉血管,增加冠状动脉血流量，改善心肌微循环，同时还能降低血液粘稠度，抑制血栓的形成，从而对心脑血管疾病有良好的预防及辅助治疗作用，进一步改善因心脑血管疾病引起的失眠现象。
草民味道温馨提醒
患有失眠的老朋友在吃三七粉时应该怎么吃？
1、用40°以下的温水或凉水冲泡三七超细粉；
2、每天服用3~9克之间；
3、可以在早晨、午休后服用，尽量避免在睡前服用。
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