失眠，虽然不是什么大病，但的确也给人们造成了很大的困扰。对于经常失眠的人来说，睡觉反而已经成了一种负担。长时间的失眠折磨，不仅对身体的各个机能系统是一种伤害，而且对心理也是一种摧残。
其实失眠不仅跟生活压力以及作息有关，饮食习惯也是影响睡眠的一个因素。一起来看看失眠期间有哪些饮食禁忌。
睡前远离这些食物1.坚果坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是坚果较为油腻，吃多了都容易导致胃酸反流，增加消化系统的负担。睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。
晚餐后吃坚果容易造成一天能量摄入的过量。专家建议，坚果的最佳吃法是在两餐中间，一次也不宜吃太多，以免摄入过多的脂肪和油脂。
2.油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
3.巧克力巧克力属于高脂肪食物，且几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，以及鲜为人知的兴奋剂可可碱，睡前吃容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。
4.碳酸饮料、柑橘类水果或果汁睡前喝碳酸饮料，首先是对牙齿不好。另外还容易导致胃部压力增大。
碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。
5.酒饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。
不过，淡淡的红酒可以养颜，睡觉喝一点红酒有助于睡眠。
助眠食谱SLEEPRECIPES
花生桂圆红枣汤
食材：花生米60克，去核红枣克，桂圆肉15克。
做法：
将花生米、桂圆肉、去核红枣洗净;将全部食材放在一起，捣烂成泥，蒸熟即可。
功效：
本方健脾养心、益气养血，适用于健忘失眠等症，夏季失眠者适用本方。
山药鸡蛋粥
食材：山药30克(切碎)、鸡蛋1只、糯米40克
做法：
1.糯米粉用温水搅拌成浆;
2.山药去皮，洗净，剁细过筛;
3.鸡蛋打入碗内，捞出蛋黄，用冷水调匀;
4.锅中加入约0毫升冷水，放入山药末，煮沸两三次后将鸡蛋黄均匀加入;
5.等待再次煮沸，加入糯米粉浆调匀煮熟;
6.然后加入白糖，搅拌均匀，即可盛起食用。
功效：养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。
ABOUYSLEEP
失眠温馨提示
1.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
2.睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
假如长时间的失眠，医院看医生。
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