失眠怎么快速入睡
5个小妙招当个睡美人
夏季天气闷热，相信很多人都经历过躺在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。于是第二天上班精神状态可谓是疲惫不堪。那么当失眠时我们如何快速入睡呢?下面在此推荐5个小妙招让你轻轻松松当个睡美人。
01
睡前洗个热水澡
在晚上临睡前一小时左右洗个热水澡，时间以在37—40℃的温水中泡30—40分钟为宜，热水澡可以提高人体体温，使身体得到放松，感到困倦。
02
睡前喝一杯温热的牛奶
睡眠不好的人在睡前喝一杯牛奶，可让身体放松，感到困意进入睡眠状态。主要是因为牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是肽类，可以镇静安眠，有利于解除疲劳和帮助入睡。
03
音乐电影疗法
临睡前，闭上双眼，听一些柔和、古典的音乐，能够让人忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。其次可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，例如讨厌英语，就可以看英语书，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
04
运动助眠法
在睡前几个小时中，可以做一些有氧运动，例如可以做做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动或者时间过长。
05
拥有一个舒适的睡眠环境
卧室灯光不要过于太亮，太亮会导致大脑和眼睛受到刺激，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择灯光柔和、温馨的。睡眠过程中，最好关闭所有的灯光。同时可以降低卧室的室内温度，当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量是最好的。
以上给大家介绍的几个小妙招，如果你正在遭受着失眠的困扰，不防去试一试，没准就能安然入睡啦。
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