梦已碎，拾不起秋的叶，只有风陪我入睡；星已沉，撕不开黑的夜，只有泪划破天际！这浓浓的文艺范可不是装B犯二，而是失眠症患者的真实写照，多少个无语凝噎的夜晚看着黑夜变成白昼，失眠真心伤不起，不过“弃疗”为时尚早，试试下面这些办法，甜黑梦乡也会召唤你。
1、确保卧室昏暗且安静
很多时候，有人正打着瞌睡，电视却依然开着，或是某处的灯仍亮着，这些都可能导致分心。确保电脑、电视机、收音机等一切电器在你睡觉前都处于关闭状态。只有这样，你就不会下意识地注意其他东西。
2、睡前放松
经常出现这样的情况：人们带着一天的压力与烦恼躺下，期待早点入睡，将疲惫全部带走。但压力不断占据大脑，阻碍着我们入眠。较好的解决办法是，入睡之前，做几次深呼吸，放松下肌肉组织，保持清醒的头脑。说几句肯定的话可能有益于入睡前准备，比如，“我现在完全放松下来啦，已为深度舒适的睡眠做好准备。”睡前将这句话重复几次，并保持清醒的头脑，应该能帮助人们入睡。
3、小睡勿迟
小睡时间过长可能会打乱生物钟，容易导致晚睡早起，不利于拥有舒适的睡眠。
4、避免食用破坏良好睡眠的食物
这些食物包括咖啡因、酒精和味精，它们会以不同的方式影响不同的人。如果身体有放松不下来或是睡眠不好等反应，最好还是不要吃这些食品以及化学品。某些人对咖啡因过于敏感，即使是清晨喝一杯咖啡也会影响夜间睡眠。
5、睡觉前不要吃东西
饭后至少三四个小时才可以睡觉，尤其是在反胃或有其他疾病的情况下。因为经过三四小时的消化，身体已慢慢放松下来，而且随着精神放松，可以奇迹般地对抗失眠，提高睡眠质量。
6、经常运动
锻炼也可以帮助睡眠，当然睡前不宜进行运动，因为它提高心率并增加血液中肾上腺素水平，但是一周运动上几次可以帮助治疗失眠。
7、使用让人感到放松的气味
芳香疗法已证明，精油中一定的气味对健康会产生积极的影响。如薰衣草和缬草的花油能够帮助放松身体和精神，并促进良好的睡眠。这些精油都是从植物中提取的纯天然治疗精华，并已是千百年来世界各地治愈失眠的良药。
8、喝草药茶
类似于使用芳香疗法治疗或辅助治疗各种疾病，草药茶对人体会产生有益的影响。对于调整睡眠状况而言，甘菊茶对放松身体特别有益。
9、听音乐
当躺下准备睡觉时，听一些轻柔的古典音乐可以放松心情，并使我们处于平静状态下。新世纪音乐也是完美的选择，因为它们往往很少有敲击声或歌词，电子音乐可以将人带入较低的脑电波模式，从而帮助睡眠。
10、全身放松的沐浴
这是最古老的抗失眠方法，这种方法确实有用，特别是当简单的压力或劳累过度的肌肉导致身体沉重而失眠时。可以在水中加入浴盐和精油。请记住，洗澡时要放松，不要让自己疲惫，也不要在浴缸里就睡着了。
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