告各位读者朋友：大家好我是老程，我在吉林市都市.3频率做的《沸腾正当午》《沸腾四更天》节目，在91.3音乐广播做的《酷车一派》节目现在都并入了吉林市人民广播电台经济频率，收听频率为89.3收听时间上午10.00~11.00《沸腾正当午》晚上21.00~22.30《沸腾四更天》医院养生节目暂时停播，最近因为是国庆特别节目，所以大家可能听不到我的声音了，在10月9号我的节目就正常播出了，欢迎大家继续收听！互相转告！
安心乐道——精品文摘
饮食与睡眠关系密切，一顿晚餐或睡前零食选得不对，很可能成为失眠的幕后黑手。《黄帝内经》中说：“胃不和则卧不安”。所以晚饭饮食的安排对能否安静的入睡有着非常密切的关系。我们今天就来看看是哪些食物影响人们的正常睡眠呢?
芹菜，睡前90分钟别吃芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
西红柿，晚饭后别吃西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
高脂油炸食物，睡前3小时别吃高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
酒，睡前2~4小时禁饮尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让你夜间更清醒。它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
豆类食物，晚餐别吃豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。并且睡前吃会加重身体负担，所以晚餐尽量别吃。
黑巧克力，睡前4~6小时别吃黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。
糖果，睡前2~3小时别吃吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。
辛辣食物，睡前3小时别吃含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。如果特爱吃辛辣食物，那么最好上午或早些时候吃。
牛肉，睡前3小时别吃富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。
西兰花，改在午餐吃西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。
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