进入21世纪后，人民的健康意识迅速提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心。在诸多危害健康的因素中，失眠是一个普遍发生、易受忽视的疾病。睡眠是人们的基本需要，每一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
01class好睡眠的标准好睡眠需要有适当的睡眠长度和睡眠深度。睡眠时间过短不好，睡眠时间过长也不好。一般来说，成人每天平均需要睡6-8个小时，特殊的人群，如长睡眠时间的人，可能需要9-10小时，短睡眠时间的人，5个小时就够了。当然，睡眠时间还受年龄的影响，一个婴儿，几乎整天都在睡觉；一个幼儿，一天需要睡10多个小时；到了成年就基本达到了平均水平。据文献记载，在英国一位70岁的护士自幼少睡，经过研究人员连续7天测定，确认其每天的睡眠时间平均67分钟。
如何判断自己失眠了
失眠简单的说就是在具备睡眠的条件下，你对自己的睡眠不满意。需要满足以下几个条件。
首先，你自己对失眠感到十分痛苦；
其次，你的工作、学习、日常生活、人际交往都受到了严重影响；
第三，经常发生，每周至少三个晚上，至少持续一个月。
短暂的失眠并不是病。每个人都有失眠的体验，遇到大喜大悲或棘手的问题，失眠是一个正常的反应，不必担心。当心情平静下来，失眠自然就过去了。
失眠表现在以下几个方面：
入睡困难，躺在床上辗转反侧，睡不着；
中间易醒，睡眠保持的不好，睡着睡着就醒了；
早醒，比平时醒的时间提前，醒后再也无法入睡；
睡眠感缺失，尽管别人观察到他睡好了，医学检查也证实他睡好了，但他自己感觉到没睡好，很痛苦。
失眠的调整1、恰当运动治疗失眠最好的办法就是每天可以坚持锻炼，专家指出，每天运动30分钟，能够帮助新陈代谢，血液循环，促进大家的安康睡眠。不过要留意，睡前尽量防止做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右停止。
2、规律生活
想要有个好的睡眠，患者就必须要养成规律的生活，尤其是作息时间。因为人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习气会毁坏这种生物钟招致睡眠障碍，所以日常要坚持规律的作息习气，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。
3、克制情绪
不良的情绪也是导致失眠的常见因素，所以治疗失眠，就要学会克制自己的情绪，如果在生活中遇见一些烦恼的事情一定要控制自己的心情，不要让烦恼的事情造成失眠症的发作，这也是很好的失眠症自己治疗的方法。
4、进行药物治疗
失眠用药一定要在医生的指导下合理应用，根据不同的情况选择不同的药物，避免出现依赖和戒断反应。常用的药物有苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物、阿扎哌隆类药物和抗抑郁药。
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