~~题图是宇宙有名的布朗熊~~
昨天
有小朋友看完推送问我
“你今天是不是很高兴呀？”
并没有
但是我想过了
传播愁苦也没什么好处啊
还得把愁苦再重复描述一遍
那不又愁苦了一次!!。
所以今天来写点有用的东西：
如何解忧~~
如何冥想~~
网上能找到很多关于冥想的定义
我自己觉得有点意思的是以下：
冥指虚空渺茫（参见《庄子·在宥》里——至道之精,窈冥冥。）和静默（参见归有光《项脊轩志》里——冥然兀坐,万籁有声），想指念想，“冥想”一词的真意就是空渺静默之念。
quotfrombaiduzhidao
‘有种子’的三摩地(SAMADHI)，是瑜伽完美境界的一个阶段。...它包括四种状态：经过加上思索的冥想和不含个人推测的冥想，对精微对象的有思索的冥想和没有思索的冥想。
quotfrom《YOGASUTRA瑜伽经》
(“无种子”的三摩地更加复杂，就不描述了...)
网上能找到的冥想教程也有很多，
例如以下：
下面来说说我自己的体会：
对普通人或初学者来说，
可以尝试以下这种简单的冥想方法：
...
准备
1-2分钟
选择一个安静平坦的地方
采取仰卧姿势，躺好
(容易受凉的人可以找一个薄垫垫在腰部下面，或在身上盖一个薄毯，穿上袜子)
两手臂自然放在身体两侧，掌心向上
两腿自然分开与肩同宽
闭上眼睛
开始
2-3分钟
调匀呼吸
用腹式呼吸的方法
(腹式呼吸：用鼻腔呼吸，吸气时，腹部鼓起，吐气时腹部收缩，平时可以多练习，形成习惯)
意念专注于吸气和呼气的过程
匀速、缓慢
想象自己身处平静安宁的地方
如阳光下的草地、海水、蓝天、森林...之类
可自由想象一个自己喜欢的环境
专注
3-5分钟
按照从头顶到脚趾的次序
在心中默念身体的每个部位，被念到的部位努力放松
这个过程要慢，且专注
一开始不习惯时可以让大脑专注于该部位
刻意告知它--
“要放松~~”
恢复
3-5分钟
活动身体的各部位
让其苏醒
可以左右转转头，两耳贴到地面
活动手腕、脚腕
慢慢将左右膝盖弯曲，扭转身体
眼睛保持闭着
苏醒
2-3分钟
慢慢坐起
两手掌摩擦发热后
用掌心覆盖在眼睛上，慢慢张开眼睛
之后，用手轻轻拍打身体、四肢、腰背
逐步恢复活力
冥想结束。
...
以上是我个人冥想经验
通常整个过程在15分钟左右
并不复杂
起来后会感觉精神比较好
以上过程可以在早上进行
中午午休时进行(如果你能找到地方平躺且不被打扰的话)
也可以在晚上睡前进行
如果睡着了就...睡着了吧...(但是冥想的目的不是睡觉哈!!!!!。!!)
所以我的居家旅游必备良方推荐就是这样了。
你们今天就可以尝试一下
另附一个背景音效
可以结合播放
记得音量要开小点以免被雷雨声吓到
祝你们好~~
.08.22
dramdot?收集梦
[不高兴怎么办呢?]
[只能强行高兴一下了。]
我要去找瑜伽老师重新报名了...
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