放下压力,保持心情愉悦是失眠症患者开始转变的重要手段,无论怎样都要对生活充满信心,与家人共同对抗问题,谨遵医嘱,积极配合,相信,通过以上的综合治疗,您的睡眠会明显改善的,您的小日子会加更幸福的!
近几十年,失眠问题日渐突显哪怕是中央电视台的崔永元还是更多的名人明星,即使是在公众场合他们都毫不避讳自己的失眠症问题,那么除了药物治疗,有什么有效的方法可以治疗失眠症吗?
失眠者应知道:①上床前4~6小时内不服用含咖啡因的食物或药物,不抽烟、喝酒、饮茶咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋,不利于睡眠②入睡前三小时内不做剧烈运动③饱食后两小时内不睡觉,吃碳水化合物有利于睡眠,吃蛋白质食物影响睡眠④睡眠环境(温度、噪音、光线等)均应调至最佳⑤随着年龄增长,睡眠能力会有所下降⑥可以适当午睡,但不超过30分钟⑦早晨起来即接受太阳光的照射,有利于调节自身生物节律如,可以整理花草、走路等等⑧不要在床上看书、看电视、吵架等⑨床只是用来睡觉的,若只是想放松就坐在椅子上休息
痛苦的失眠者可能深有体会:对睡眠不满意,睡前紧张,对失眠有恐惧心理,这种恐惧进一步导致了高觉醒状态和焦虑,从而引发更严重的失眠,形成恶性循环失眠是环境、生物及心理因素相互作用的结果,其中心理性格特征(如入睡前过度的紧张、焦虑,形成了强烈的主观情绪倾向)是失眠症患者高觉醒的重要原因因此,大夫和患者在治疗中不应仅仅关注于使用药物,而应关注于所有引起及维持失眠的因素,建立一个综合的治疗方案下面对失眠症的非药物治疗做一介绍
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