躺在床上玩手机，翻来覆去睡不着？睡了很久，依然觉得疲惫无力？睡不着、睡不好、睡不够是现代人经常面对的问题。你的睡眠达标了吗？优质睡眠有什么标准？无法入睡、半夜惊醒等睡眠问题要怎么解决？
几个简单有效的方法让您拥有深度、优质的睡眠入睡难、睡眠不深、易醒、做梦、半夜醒来再也不能入睡，白天头昏脑胀，疲乏无力或嗜睡等。凡是属于这种情况且每周至少3次，并持续一个月以上者，为失眠症。若因一时环境改变，如外出旅游、出差或乘飞机长途旅行的时间差、或突然改变作息时间（上夜班）等，一时睡不着，不能视为失眠症。有些人睡眠时间少，每天只睡5～6个小时，但是，只要睡得好，醒后大脑清醒，精神状态好，恢复了疲劳，也不能认为是失眠。老年人睡眠时间减少，夜间易醒，没有年轻人睡得那么深，这是正常现象，不能当成失眠。
失眠患者怎么吃
莲子
富含蛋白质，糖、磷和铁的含量也很多。睡前吃顿莲子粥或食碗莲子汤，能使人安然入睡。对于失眠多梦者，可取莲子心30个，水煎，放少许盐，每晚睡前服。
牛奶
富含色氨酸，能促使人脑分泌出一种使人欲睡的催眠物质，另外，研究发现牛奶中还含有微量的吗啡类物质，具有催眠作用。临睡前喝杯热牛奶，有利于睡眠。
小米
催眠食品中的冠军。小米煮成粥，临睡前食用，使人很快感到困倦，易于入睡。
老年人少寐的食疗
莲子青蕊1～2克，开水冲泡饮用。桂圆肉15～30克，加白糖适量，煎后饮服，可补益心脾，养血安神。蜂蜜50克，临睡前温开水冲服，可助睡眠。
长途旅行过度疲劳难以入睡
可用食醋一汤匙加温开水冲调后喝下，然后静躺大约10分钟左右，便可安然入睡。
情绪波动、发怒、烦躁而无法入睡
睡前1～2小时冲一杯白糖水喝下，有催人入睡的作用。
提高睡眠质量
许多因素都会干扰睡眠，影响睡眠质量。睡眠不在乎床上躺的时间久，关键是睡眠质量高。医院院长霍尔格·海因博士为提高睡眠质量提出了几个好的建议。
睡姿
仰睡时体内所有器官都能得到舒展，这种睡姿对内脏器官没有任何压力，血液循环正常，大脑供氧充足。但心脏病和肺病患者宜采取右侧睡姿；胃病患者可趴着睡；胆石症患者身体稍微右侧。
足部保暖
可穿着厚袜子睡觉，因为调查发现双脚凉的妇女睡眠质量比足部暖和的妇女要差。
不开窗
睡觉时关上窗户，尽量避免引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音、电磁干扰进入卧室。
晚上不打扫卫生，卧室里最好不摆放花卉
只在早晨清理卧室，因为空气清新剂等可能会刺激呼吸道，影响睡眠。花卉有引起过敏的危险，不摆为好。
擦掉化妆品带着化妆品睡觉不利于皮肤的呼吸和新陈代谢。
提倡妇女每天多睡15分钟研究发现妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
晚饭要早吃（晚7点为宜）晚餐时间不宜太迟，食品要清淡、易消化，不要吃的过饱，晚上不要喝茶、咖啡和酒。
↓↓↓安眠药的危害
失眠者若长期使用安眠药会对机体造成危害，久而久之会损害身心健康。
药物依赖
长期使用安眠药会形成药物的依赖性和成瘾性。
损伤神经
安眠药可损害大脑中枢神经系统，导致记忆力及智力的减退，认知能力下降。
睡眠异常
安眠药引导的入睡与人体正常睡眠不一样，安眠药引导的多是浅睡眠，睡着后常做梦，睡醒后感觉疲乏不适，而正常人体睡眠是“身体睡眠”和“脑的睡眠”交替进行，睡醒后可使体力得到恢复，脑力（精力）也同样得到恢复，感觉全身轻松，精力充沛。
呼吸抑制
不合理服用安眠药易发生呼吸抑制造成死亡。老年人或肝肾功能不全的患者，有时即使服用小剂量的安眠药，也会引发意外。
神经精神异常
安眠药有可能引发神经精神症状，有的患者服用安眠药（如海乐神）后，会引起精神错乱、行为变态、焦躁不安、幻视幻听等不良反应，应引起高度重视。
因此，奉劝失眠者不要滥用安眠药，如果病情需要也应该在医生的指导下服用，否则会造成不良后果。
图片来源：人民日报
文字来源：人民卫生出版社出版《常见病症的家庭诊治》陶明李国栋
北京医院治白癜风北京白癜风医院哪家治疗的好