失眠是一件非常苦痛的事情。如果您想打败失眠的恶魔，最重要的是了解您的病因，并开出确正的药物是关键。
那么，您怎么知道失眠的因原和程度呢？
一般来说，我们将使用失眠严重程度指数（ISI）测量表来确定您是否患有失眠。
严重失眠量表由加拿大的查尔斯·莫兰教授和其他人编写，目前使用较为广泛。
这个量表有7个问题，每个问题有5个等级，从0到4分。回答所有问题大约需要两到三分钟。
在完成测量表后，我们将根据失眠严重程度指数对失眠的严重程度进行分类：
0-7点
目前没有失眠，请继续进行下去；
8-14分属于度轻失眠
失眠是尔偶发生，但对生活量质响影不大；
提示：轻度失眠一般不需要治疗。养成良好的睡眠习惯和自我保健可以治愈一些小病，例如白天避免小睡，不能在床上开心娱乐，每晚尝试在同一时间上床睡觉等。
15-21分属于中度失眠
您的失眠每天晚上发生，导致睡眠时间不足并影响您的生活质量。同时会伴有某些症状，如烦躁，焦虑，疲劳等；
提示：如果您患有中度失眠，则需要寻求医疗帮助。医生可能会开数周的安眠药，为了确保安全，需要在医生的监督下服用。
您可能还会建议行为疗法，该疗法可以教您如何改变加剧失眠的行为并学习一些促进睡眠的方法。
22-28分属于严重失眠
这类人每天晚上都会失眠，他们的睡眠时间特别短，这对生活质量产生了严重影响，并且上述症状还将有更明显的表现。
提示：如果严重失眠是由心理或精神因素引起的，应在专业医生的指导下通过药物治疗和心理咨询予以恢复；
但是，如果是因为身体患有严重影响睡眠的某些疾病，则必须查明疾病的原因并积极治疗相应的疾病。
关于有失眠现象的朋友们，也请不要过度焦虑。要知道，失眠的可怕之处不在于失眠本身，而是关于失眠的惊骇和入眠前的担忧。
这里有一些有益于睡眠的办法可供大家参考：
1、改变不好的睡眠行为
不赖在床上做与睡眠无关的事、坚持规则的作息、午睡时间不宜过长，这些都能够协助咱们培养杰出的睡眠习气。
2、调整心态，安于当下
有些时候，即便咱们无法入眠，也要做到心平气和地躺着，坚持身心放松，防止被惊骇和烦躁占据内心。
关于可以改变的坏习气，咱们就去改变它；而关于咱们无法控制的，学着去接纳它。做到了这一点，就离疗愈失眠更近了一步。
3、学会一些放松训练
放松训练的办法有很多，如渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等，可以在专业人士的指导下进行训练。
然而在日常日子中，不免也会有纷繁多杂的压力，即便没有失眠现象的朋友，适时适当做些放松训练，也有益于身心健康。
别的，咱们依据睡眠过程的表现将失眠分为早段失眠、中段失眠和末段失眠。
早段失眠：入眠的过程好不容易。许多精力和心思状态不佳、患有导致痛苦的疾病的人们容易发生早段失眠。
另外，像生物钟失调这种外部因素也会导致。
中段失眠：是指在睡后易醒、多梦，如此反反复复。主要是因为精神和心思状态不佳、患有与神经调节有关的疾病等导致。
末段失眠：末段失眠主要表现为早醒。最常见于老年人，如果不是老年人，就要注意患者是不是有抑郁症的倾向。
跟着医学技术的发展，许多疾病的确诊办法越来越精准、先进。
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