“晚上睡不着，早上睡不醒”，这是我自己也是身边朋友的常态。
晚上，到了12点，人已躺在床上，手机还在手上，大脑仍还在运转中，刷微博，看超话，发现某一个关于爱豆的八卦贴，兴奋了就一个一个地去深挖，等找到真相，时间已是凌晨3点了，这时离起床上班（上课）时间只有3—4个小时了。到了上班（上课）的时间，害怕上班迟到设定闹钟提醒，闹钟响了一次，发现时间还是够的，接着开始设定十分钟提醒一次、5分钟一次、3分钟一次，依然不想起床，还有了起床气。整个人都处在无比狂躁的状态，上班和同事寒暄的时候，发现大家都哈欠连天，原来，大家都没睡好。
当然，没睡好的原因因人而异，各有不同。“失眠是指患者对睡眠时间和（或质量）不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。常见症状：入睡难、睡眠质量低、易醒、健忘和日间嗜睡。病因：精神压力、社会心理因素、某些慢性疾病等引起的。”。我遇到的失眠问题主要是入睡难和睡眠质量低，主要原因是焦虑、生活和工作压力引起的。
每一个失眠的人，其实都有着对明天到来的焦虑和恐惧。
失眠大多数来自心理问题。如果睡不着，千万不要强迫自己去睡，有些人为了睡着做了很多努力，比如数羊（越数越清醒）、吃褪黑素（药效减退越吃越多）、做大量运动等。
最可怕的是：为了睡觉而做出那么多努力，结果还是睡不着！又累又困又醉但就是睡不着！这时候只剩下焦虑、愤怒却无力的感觉。
如何缓解失眠：
（1）睡前4到6h内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质。
（2）睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡。
（3）每日规律安排适度的体育锻炼，但是睡前3到4h内应避免剧烈运动，可以做睡前瑜伽让身体放松下来。
（4）尽量将晚饭时间提前，并且不要吃得过饱。因为睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物。
（5）注意卧室灯光，卧室灯光具有调节生物钟的作用。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
（6）限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
1分钟睡着的方法
1、睡前运动
对于失眠的朋友来说睡前运动是非常重要的，想要能够在一分钟内快速入睡，睡前的运动是能够帮助达到目标的。睡前运动可以起到使人体感觉疲惫，大家感觉疲惫了之后躺在床上就没有时间去想别的了，就能够很快的入睡。
2、睡前拉筋
睡前拉筋也是睡前运动的一种，但是睡前运动主要是让人感觉浑身的疲惫起到快速入睡的功效，但是睡前拉筋是为了让身体放松。拉筋是可以起到身体放松的，并且拉筋是比较舒服简单的，如果拉筋比较苦难的也可以起到极限运动的作用，所以想要立马入睡是可以试试拉筋的。
3、睡前喝牛奶
想要快速入睡的朋友可以试试睡前喝牛奶，这是因为牛奶中有着安神的功效。但是要注意睡前喝的一定要是热牛奶，热牛奶安神的功效更好一些。但是要注意有胃病的朋友最好不要在睡前喝牛奶，特别是纯牛奶，有些胃病患者喝纯牛奶是会引起胃痛的更加影响睡眠。
4、睡前冥想
想要快速入睡还可以试试睡前冥想，这是因为睡前冥想是能够放松，如果是因为压力或者情绪不好的朋友直接睡觉是会喜欢胡思乱想甚至会出现睡觉越来越烦躁的情况。所以建议情绪不好的朋友还有压力较大的朋友可以试试睡前冥想，先进行放松然后入睡。
5、调整控制呼吸
调整控制呼吸是能够有效放松压力的，并且将思想集中在呼吸上面也会更加不容易胡思乱想起到快速入睡的作用。调整控制呼吸的方法是比较简单的，深深的慢慢的吸一口气，同时将肚子鼓起来，然后再慢慢吐气将肚子彻底收紧。
6、搓耳朵
搓耳朵能够促进血液的循环，并且耳朵上有很多穴位，睡眠不好的人搓耳朵是能够治疗失眠的。
按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。
其实失眠也是个心理问题，自己要学会做自我心理调解，学会利用潜意识来调理。
调整睡眠
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