（PS：十天非药物改良睡眠班招生：元进群，进入课程，每次1小时改良睡眠课程。加；验证注明：睡眠学员。通过后，发元红包，给睡眠大侠。进群以后遵照群规。）
晚上睡不着，早上睡不醒，说明睡眠效力低，能量不足。人精神足了，自然会精神饱满地早早醒来。
如何解决？
第一招：早起早睡，提高睡眠效力。
你睡得晚了，十二点后睡觉，已错过最好睡眠时间，睡眠效力大为下降。效力下降了，所以你需要更多时间睡眠，你凌晨很迟了才能补充够能量。
你必须改变作息。改变作息，就得先得早起。早起才能早睡。早睡不一定能早起，因失眠者早睡不一定能睡着。睡不着会焦虑，睡眠质量更差，第二天更起不来。故你要早睡，先委曲早起，早起了，你的睡意就来得早，你就能早睡。
早睡以后，睡眠时间合乎自然规律，那末睡眠质量大幅提升，你凌晨早早就睡好了，你就自然醒了，身心愉快。你把自己作息规律调正了，你就能晚上睡得着，凌晨醒得早，每天自然醒。
第二招：放松自己，提高睡眠效力。
放松眼睛。眼睛放松了，身心就会很大程度放松。现代人高强度用眼，眼睛是非常疲劳的，故要特别放松眼睛。闭上眼睛，默默对眼睛说“放松、放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松。”如此渐渐地重复、再重复念2分钟，眼睛就得到了放松。
转眼球，放松眼睛。眼睛完全放松后，顺时针和逆时针运动眼球各30圈。放松眼睛和眼球运动，让眼睛明亮，减缓视力疲劳，对近视也有恢复作用。
放松全身，悄然入眠。把自己身体从头到脚，1毫米，1毫米，缓慢愉快地，放松1遍。要放松哪部位，就把注意力放到哪部位。让自己在自我放松中，不知不觉入眠。这样睡眠效力很高。
十天非药物改良睡眠班招生
好睡眠是每个人一生的天然宝藏。很多人看了很多睡眠理论，依然睡不好觉。所以我决定做一个睡眠10天改良计划，帮助睡眠不好的人改良睡眠。我会每天会对学员做一次睡眠知识应用直播课程。
睡眠学员招募：元进群，进入课程，每次1小时改良睡眠课程。加；验证注明：睡眠学员。通过后，发元红包，给睡眠大侠。进群以后遵照群规。
学员睡眠问答：
您好，请顺次分条回答这些问题。问答复制到记事本，问题和答案一起发过来。
1.姓名？年龄？性别？学历？专业？职业？性情？答：
2.失眠时或没睡着时，焦虑吗？答：
3.平时恐惧忧愁失眠吗？答：
4.几点上床？几点醒来？几点起床？答：
5.你一天24小时是生活流程？答
6.你一天躺多长时间？
7.白天午睡在床上躺多久？是不是打盹？答：
8.最初在甚么情况下失眠？答：
9.失眠多长时间了？答：
10.失眠后采取了哪些措施？答：
11.每天过得好吗？答：
12.身体状态如何？答：
13.失眠到医院检查没？医院诊断结果是什么？答：
14.身体有其他疾病没有？答：
15.其他您需要补充说明的情况？答：
课程内容
第一天：静卧10小时
第二天：午间静卧或静坐30——60分钟
第三天：八段锦健身
第四天：心理调剂
第五天：家人集会和社交集会
第六天：失眠者常见误区
第七天：生物钟颠倒调剂
第八天：体验闹中取睡
第九天：夜晚静坐和凌晨静坐
第十天：思想提升和早读夜读
直播特点
简单，易行，不用器材，不用药物，一说即会。我们之所以看了很多睡眠知识，依然睡不好觉，是由于知而难行，行而无效，无效却不知道更正。但这次，我的课程就是做好，做到才是知道，这样可很大程度改良睡眠。
睡眠大侠简介
我是睡眠大侠，略懂各类文化，哲学，宗教，专业提供改良睡眠服务。两种服务：1是，非药物改良睡眠失眠商业服务。2是，为各行业人士工作特点和作息习惯提供私人订制高效睡眠方案。
我研究非药物改良睡眠的方法八年（——），研读了几百本睡眠类书籍，进行无数次寻思，完成几千次睡眠实践，终究接近完全理解睡眠。我已帮助了很多大学生、医科大学学生、普通人、医生、企业家、金融投资者、公务人员等改良了睡眠，解决了失眠。他们大多经历了医生，心理咨询师，中医，运动，睡眠仪，瑜伽，偏方、静坐等，最后无奈了，遇到我而解决。
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