“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜。”睡眠，原本是最自然的生理现象，而今“睡不好”却成了一个很严重的社会问题。提到失眠，我们的脑海里会反映出一个面容憔悴、眼下乌青的形象，往往不会与充满活力的青少年们联系在一起。随着社会竞争的加剧和课业压力的增加，越来越多的青少年面临失眠的困扰，睡眠问题已经不再是成年人特有的烦恼，失眠群体正逐渐低龄化。
青少年睡眠困难已经成为全球性的公共健康问题。研究表明，39%—73%的青少年长期睡眠不足。青少年的睡眠困难多表现为入睡困难、睡眠维持困难以及早醒，睡眠质量下降，进而会导致一系列的问题出现。在生理上，会加重痤疮、银屑病等皮肤病的发生，阻碍生长期身高增长，使免疫力和抵抗力降低，诱发多种疾病；在情绪上，会引起精神不佳，情绪波动，缺乏耐心，增加攻击性，产生冲动和不当行为；在认知上，会影响学习能力，注意力不集中，创造力被抑制，解决问题能力下降，学习效率变低，影响学业。
青少年睡眠困难很容易被忽略，家长们只知道孩子关灯睡觉了，并不知道孩子躺下后有没有真的睡着。如果发现孩子的精神面貌出现变化，大多数家长们的第一反应就是怀疑孩子是不是半夜在偷玩手机，而不是去花时间了解背后的真相是什么，“无眠”的青春的背后蕴藏着更值得深思的问题。
青春期处在生理与心理的双重变革时期，青少年可能因为与同学、老师或家长之间的矛盾而感到焦虑，也可能因为学业以及对未来的担忧而感到压力。青春期情绪不稳定以及心理承受能力不强，人际交往中担心被误解，害怕自己不够好，害怕在学校表现不佳，使青少年容易产生自我否定、手足无措、沮丧、焦虑、抑郁等情绪，此类情绪也会进一步加剧他们睡不着觉的恶性循环。下面就给大家提供一些助眠小锦囊。
1、放松情绪，保持良好睡眠心态。
对于睡眠我们可以尝试“摆烂”的心态，当我们躺在床上翻来覆去睡不着的时候，大脑里充满着有关过去糟糕睡眠的记忆和对未来不确定性的预测，开始计算睡了多久，睡不着怎么办，还有多久才能睡着……这些消极的重复性思维，反而起着反作用，越努力越睡不着，与自然入睡的本意背道而驰。其实，任何一个正常人都有可能失眠，倒不如转换心态，顺其自然，睡不着就睡不着，不想睡就起来做一些安静的事情，如听听轻音乐、看看诗集，有困意了再去睡，索性让自己安然接受睡不着的事实。还有些孩子会觉得自己睡不着，第二天影响学习效率，因睡不着而产生内疚和自责，甚至质疑自己、责怪自己，其实这些想法只会使人更焦虑，还不如接纳失眠，“不责怪自己”，可以尝试做一些冥想、腹式呼吸等放松训练，降低入睡前的紧张感。
2、作息规律，打造舒适睡眠环境。
尽量保持每天同一时间入睡和起床，平时和周末或节假日的睡眠时间差异不超过1小时。合理安排学习和活动，定期做一些有氧运动，如跑步、骑车和球类运动等帮助改善睡眠，一般睡前不建议剧烈的锻炼，但如果睡前锻炼没有影响你的睡眠，可以选择适合自己的锻炼时间。避免睡前看恐怖性的书籍、影视或使用手机，创造一个安静、舒适、光线适宜的睡眠环境，使用一些薰衣草、洋甘菊等香薰，营造出浓厚的睡眠氛围。保持枕头、被子、床垫、床单的舒适，可以使用遮光窗帘、眼罩或者柔软的耳塞。避免长时间卧床，床上不进行非睡眠相关活动，对于13—18岁的青少年需要保证8—10小时的睡眠时间，不过每个人需要的睡眠时间不是相同的，取决于你睡醒后是否感到头脑清醒，精神饱满，体力充沛。
3、健康饮食，
