高考进行时，十年寒窗，等来这一非常时期，从某种意义上来说，高考决定着一个人的人生方向。
面对人生如此重要的考试，很多考生们无法放平心态，焦虑、紧张、失眠……
面对高考，考生们应注意哪些问题？该怎么放松心态？考场上紧张如何缓解？
1、睡眠有助于记忆，睡得好才能记得牢！如何科学睡眠？
充足的睡眠，不仅可以巩固白天所学的知识，加深记忆，提高学习效率，还可以保证第二天拥有饱满精神状态、敏捷的思维，这对于考生们是非常重要的。
入睡时间应在晚上11点前，这对考生的身体和学习都非常有帮助。午饭后可小憩会，时间控制在20~30分钟，午睡可为身体及时“充电”，也能保证下午考试时有较好的精神状态。
晚上复习时，可将室内光线调暗，建议使用护眼台灯。晚上，人体分泌的褪黑素有助于睡眠，若室内光线太亮则会抑制其分泌，影响入睡。
2、考试紧张如何缓解？
如果在考场上坐下后还是感觉很紧张，在发试卷前，不妨提前做以下动作，有助于放松：闭上双眼，双脚着地，让身体处于放松状态，如面部、肩部、背部、腿部等，将注意力放在呼吸上，深呼吸（用腹式呼吸），用鼻子吸气，缓慢均匀地呼吸。
大概3~5分钟就可以缓解紧张焦虑的情绪。
3、高考，父母们孩子的饮食怎么安排？
注意生熟食物分开，以防食物被污染。不要改变考生的饮食方式，尽量选择考生经常食用的食材。如果突然食用之前没吃过的食物，可能会造成未知的风险，如引起胃肠不适。
血糖是大脑能量的主要来源，注意搭配好主食、蛋白质、蔬果类，以维持血糖稳定，保持充足的能量。可参考以下食物搭配选择：
早餐：主食类可选择包子、麦片、馒头、面包，搭配富含优质蛋白类食物，如牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐脑等。
午餐：易清淡，吃到七分饱即可，过饱、过油腻都会增加胃肠负担。也要注意主食和蔬菜、蛋白质的摄入，蔬菜有助于血糖的稳定，使大脑有稳定的能量供应。
晚餐：原则上和中午一样，如果考生学习较晚可适当吃一些夜宵，选择能量低、营养高的食物，如水果、麦片、酸奶等。
4、如何面对孩子们的宣泄和抱怨？
如果孩子因考试问题而主动倾诉，父母做个倾听者即可，不宜乱指导。
最后，小蓝祝所有参加高考的考生们顺顺利利，以平和的心态，坦然面对高考。祝金榜题名！高考，加油！
