每年的3月21日是世界睡眠日，年睡眠日的主题是“良好睡眠，健康同行”!世界睡眠日设立的目的主要是为了引起人们对睡眠的高度重视，提醒人们要时刻 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
但是，现实中却有不少人正在被睡眠问题困扰。
据世界卫生组织统计，将近1/4的人都存在睡眠障碍问题。
失眠者精神不好可影响工作、生活甚至引发事故。
长时间失眠可能会影响一个人的情绪，甚至容易出现焦虑、抑郁，严重情况下还会出现自杀倾向;长期失眠还可能导致人体自身的抵抗力下降，容易罹患高血压、糖尿病等疾病。
睡多久才算好?
每晚睡8小时，死得更快?
美国睡眠基金会建议成年人最佳的时间是7-9小时。
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾联手做过一项长达6年的实验，对一百万名年龄在30-岁人群的睡眠使时间观察研究。
该研究发现，每天仅睡6-8小时的人，比每天睡眠超过8小时，或者小于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。
所以，睡眠时间在6-8小时比较合适，但不要超过8小时。
睡得太多其实也是不行的。
睡觉，关键在于睡眠质量而不是单纯地延长睡眠时间。
如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，对人体有害无益的，甚至会缩短生命。
恶性循环周而复始，会不断地导致睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，最终使免疫力降低。
所以，睡觉就和吃饭一样，过多或过少都会对身体造成不良影响。
国内曾有研究表明，长期睡眠超过9小时的人群容易患中风等疾病。
对于那些只睡了6、7个小时就自然醒来的人来说，躺够8个小时后再困，也应该起床了。
建议养成的睡眠习惯
1、睡前让自己安静下来，可以做一些放松训练，比如冥想、腹式呼吸等;
2、不要怕失眠，越怕失眠，越容易失眠。大家需要明白，正常人都有失眠的时候，偶尔的失眠，不会对人的日间生活造成很大的影响;
3、建立睡眠前奏;
4、等有睡意才上床;
5、躺在床上时不要强迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事，试图强迫自己入睡，只能让自己更睡不着，这时可以尝试离开卧室并做一些自己喜欢做的活动，如读书写字。当感到困倦时再上床;
6、除了睡觉，不要在床上做别的事情;
7、每天同一时刻上床，同一时刻起床，能帮助建立“生物钟”;
8、减短在床上躺着不睡的时间;
9、不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。不失眠的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟;
10、如果入寝超过30分钟不能入睡，便要离开床。在半夜醒来时间超过15分钟，就要离开卧室，再次有困意的时候再回到卧室。
希望每个人每天都能拥有一个高质量的睡眠，做一个美美的梦，以充沛的精力去迎接崭新的一天!
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