疫情当下
“有人失眠，有人贪睡”
居家办公、线上教学、非必要不外出....
疫情防控下
隔离封控中的人们
很多人的生活出现了日夜颠倒的情况
白天不起来、晚上不睡觉
已经是家常便饭
这样的生活习惯持续了几天
便开始形成了“睡眠焦虑”
哪怕是在极度疲惫的情况下
也无法正常入睡
长期的失眠和低质量的睡眠
会对身体和精神造成很大的伤害
即使正常的工作生活恢复正常后
它的后遗症也会伴随患者相当长一段时间
那对于失眠的人来说应该怎么做呢？
01
睡前远离电子产品
不知道大家有没有发现，每次躺在床上玩手机的时候经常会出现不想睡觉的想法，尤其是在大家追剧的时候，经常会因为剧情总想着再看一集再看一集，从而耽误睡眠时间。
然而当困意的时间过去以后再想入睡就比较困难。因此建议经常失眠的人，在睡眠前30~60分钟之内尽量不要用电子成品，可以适当的听一些轻快的音乐使自己得到放松（听音乐的时候需要将灯关掉，这样有助于褪黑素的分泌）。
每天适当运动
02
由于长时间的在家会导致整个人运动量严重不足，这个时候人体的能量消耗、血液循环速度都会因此变慢，长期下去的话便会出现睡眠障碍的问题。因此建议大家平时可以适当地做一些运动。能够加快体内的血液流通，同时大大地消耗体力，让人感觉疲惫，产生困意之后再入睡，这样可以让睡眠质量提高不少。
03
多做感兴趣的事
焦躁的情绪其实是可以被转移的，当出现焦虑和失眠的时候，可以选择阅读、画画、瑜伽等活动来分散自己的注意力，但是一定要注意最好不要通过打游戏、打麻将等“解压”，那样反而会适得其反。
04
睡前泡脚
相信大家都听过这样一句话“泡脚有助于睡眠”。对于经常失眠的人来说，每天睡前泡上15分钟的脚，不仅可以促进体内的血液循环，还可以使身体得到放松。当人体处于放松状态的时候便比较容易入睡。一般建议：泡脚时间控制在15分钟左右，水温控制在40℃左右。
让身体的血液流通更加顺畅，这样才能保证脑部的供血充足，从而提高睡眠的品质。
05
准时准点睡觉
要遵循大自然的规律，日出而作、日入而息，最好是晚上11点之前就睡觉，即使半夜2、3点也睡不着，早上还是要按时8点左右起床，养成良好的作息时间。调整好自己的生物钟，这样对身体和情绪都有好处。
对于小学生来说，每天的睡眠时间应该保持在10小时、初中生保持在9小时、高中生应保持在8小时；对于我们成年人来说每天的睡眠时间应该保持在7到8个小时；由于老年人的褪黑素分泌会减少，从而影响睡眠质量，因此老年人每天应保持6小时的睡眠时间。
相信疫情很快就会过去
我们的生活也将逐渐回归正轨
调整好作息规律
我们才能有充沛的精力
审核/标题：王静、韩旭
整理/编辑：刘丹杨吕玮
图片来源：网络
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