白癜风治疗最佳医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nvxbdf/文/腻现在的人们迫于生活和工作的压力太大，所以很多人都有失眠的情况。从前失眠会出现在老年人身上，但是如今失眠已经变成了很多年轻人的代名词，很多年轻人由于长期熬夜或者工作压力太大，所以导致她们的心理非常焦虑，直到半夜两三点还无法入睡，还有一些人是因为晚上打游戏或者看电视所以习惯性的熬夜。等玩儿到三四点之后彻底睡不着了，长久下来就会导致失眠情况的出现。但是不充足的睡眠不仅会损害我们的眼睛而且还会损害身体和皮肤，尤其对于女生来说，失眠简直是一件非常痛苦的事情，晚上睡不着，第二天不仅皮肤油腻而且还会出现难看的黑眼圈，你是不是也在为低质量的睡眠而苦恼呢？那今天小编就来教你一个火爆网络的“一分钟入睡法”，希望这个方法可以帮助你拥有一个高质量的睡眠。这个就是“4-7-8呼吸法”，这个方法是由一位著名医生提出的，这个方法可以让你在一分钟内快速进入熟睡状态，这个方法很简单，首先你需要吸气4秒然后憋气7秒，最后在呼气8秒，循环3次之后你就可以感受到睡意，而这个过程只需要57秒。这个呼吸法对于大部分人都非常管用，所以如果你一直被失眠所困扰的话，不妨试试这个方法。但在这个过程中，需要注意的是在开始呼吸法之前一定要放空思想，清理大脑中烦乱的思绪。然后在试验呼吸法的过程中，要用舌头抵住上颚，然后用嘴巴呼气，如果感觉操作起来太难的话，那就试着抿起嘴唇吧。这样的话，操作起来会容易得多。另外，在入睡前最好不要喝太多的水，一方面是为了避免第二天起来水肿，另一方面则是害怕晚上起床之后再次难以入睡的情况出现。如果想要让自己的睡眠质量变得更好的话，晚上入睡前尽量避免玩儿手机或者看电视，而改为看书。在睡前也可以泡一个热水澡或者喝一杯热牛奶，这样的做法可以让你不仅快速入睡，而且还可以提高你的睡眠质量。如果你一直深受失眠困扰的话，那一定要试试小编今天教你的方法，希望你从此可以倒头就睡！（图片来源于网络，侵删）
