孕晚期是整个孕期比较难受的阶段，这个时候胎儿不断的增大，会给孕期带来诸多不适的感觉，其中发生率最高的便是失眠了，十个孕妇里就有八个孕妇在深受着失眠的折磨。
随着胎儿的生长，孕妇的身体发生了翻天覆地的变化，沉重的身体加重了腿部肌肉和肠胃的负担，导致准妈妈经常抽筋和消化不良，有些孕妈妈还会腰酸背痛，这些都是影响孕妇睡眠质量的主要原因。
尤其是到了孕晚期，她们会担心生产的那些事，心理压力会更大，最终导致孕妈妈难以入睡。
改善睡眠质量的方法有很多种，例如改变睡姿、泡个热水澡、或者是听听舒缓的音乐等等，除了这些方法外，想要避免失眠，睡个好觉，吃对食物也很重要，因为很多天然的食物里面都含有助眠营养素。
多吃这5种食物，让你入睡更容易！
一、牛奶
现在就流行喝牛奶，不管是大人、小孩还是老人，有的人说这就是跟风，我想说这个“风”咱得跟，因为它确实好，不仅好喝，还有营养。
牛奶里的营养很丰富，不仅含有钙、磷、铁、锌等营养物质，还含有两种催眠物质，一是色氨酸，二是五羟色胺。前者能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质；后者是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳，对孕期睡眠的准妈妈很有效。
温馨提示：牛奶要在睡前半个小时喝完，然后上一次厕所，以免刚睡着后就被尿憋醒。
二、百合
很多孕妇在怀孕期间睡不好，都是食用百合来安神，它是一种非常好的养生食物，很适合孕妈妈。
百合中的百合苷能通过清除人体内热，宁心安神而发挥镇静催眠的作用，对改善睡眠障碍有良好的作用。
准妈妈可以吃百合莲子粥，因为莲子也有养心安神的功效，这两者结合到一起，效果会更明显，所以孕期准妈妈可以适当的多吃。
温馨提示：百合如果没有时间熬煮，可以用泡茶来代替。
三、洋葱
我很爱吃洋葱，因为它甜甜带辣的感觉真的改善了我的食欲，可是我奶奶却不让我吃，因为她担心洋葱的辣会对肚子里的宝宝不好，所以我怀孕的时候对洋葱望而却步，然而医生却告诉我说，孕期是可以吃洋葱的。原因如下：
洋葱的营养很丰富，里面含有蛋白质、纤维、核黄素等多种营养素，而且它不含脂肪，特别适合孕妈妈。
另外洋葱里面还含有一种助眠营养素，那就是益生元，它不仅能帮助准妈妈的肠道有益菌生长，还能提高非快速眼动及快速眼动睡眠，让大脑沉睡、充分休息，以及有效恢复体力。
温馨提示：洋葱可凉拌，可烹饪，还可以生吃，多种吃法，准妈妈可以变着花样地吃哦！
四、芦笋
研究发现，人体内缺乏叶酸会让脑中血清素减少，进而导致失眠，叶酸是助眠营养素之一。而芦笋里面含有丰富的叶酸，可以改善孕妇失眠及忧郁的症状。
温馨提示：芦笋搭配虾吃属于绝配，不仅味道鲜美，而且营养丰富。
五、菠菜
有的人说菠菜不能多吃，因为里面草酸太多，会影响孕妇铁和锌的吸收，而《育儿百科》中也提到“菠菜中叶酸含量丰富”，准妈妈可以多吃。
实际上什么食物准妈妈都是可以吃的，只不过要适量，不可过量。菠菜是难得的可以补充各种营养的蔬菜，孕妇是可以吃的。
另外，菠菜中除了含有叶酸外，还含有镁，这两种都是很好的助眠营养素。《医学科学期刊》研究发现，体内的镁含量高低与人体24小时的睡眠循环有关。曾经有人做过实验，失眠质量不好的老人，每天补充mg的镁，一直持续两个月，结果发现，无论是入睡速度、失眠时间等问题，都有了显著的改善。
孕期睡眠不好是很多准妈妈都会遇到的情况，虽然并非多么严重，但是如果频繁的失眠，不仅会给自己的身体带来影响，而且也会给胎儿的发育带来危害，因此一定要多加重视，尽快解决才是王道！
