睡眠是人体健康的基础，也是生活质量的重要组成部分。长期失眠会给人身体、思维、情绪带来严重的不良影响，那么，失眠的人怎样做才能预防和减轻失眠的不良影响呢？
失眠的患者很容易忽视膳食营养的重要性，但是，良好的饮食习惯对改善失眠是至关重要的。因此，长期失眠的患者要注意饮食，有计划地摄取适度的膳食营养、均衡搭配，以及摄取合理量的水。首先，每天至少要摄取克蔬菜,克水果，它们富含膳食纤维，有助于体内水团的组织和营养的传输，防止体内毒素的沉积，有助于体内的排便，从而达到淡化负担和净化身体的作用。蔬菜和水果还富含维生素和微量元素，可以提高人体的免疫力，促进新陈代谢，预防疾病的发生。
其次，长期失眠的患者要多食用豆类，豆类中富含优质的蛋白质，可以改善神经传递机制，调节神经系统，促进睡眠质量。此外，还能提供大量维生素B，一种抗疲劳的成分，有助于改善失眠。再次，失眠的患者要多食用含有健胃消化素的食物，例如苹果、梨、柚子、灵芝、芦笋等，它们具有促进消化分泌及负责睡眠的血清素的作用，可以改善失眠状态。
最后，失眠患者可以食用一些具有安神效果的食物，例如百合、核桃仁、鱼类等，它们可以改善失眠，使睡眠质量更加稳定。总之，为了改善失眠，最好改变饮食习惯，多食用富含营养、利于睡眠的食物，比如蔬菜、水果、豆类、百合、核桃等，以及控制饮食中的油脂和糖分摄取，以及每天保证充足的睡眠时间，做到有节制、均衡、健康的饮食。
