这些年加重，主要表现就是连睡意都没有，一年基本上1/3到2/3的时间里夜里三点左右睡觉，糟糕的时候就要六七点了，错过一次飞机，多次会议。直到今年感觉身体真是有些承受不住，去医院检查，医生给出的诊断是睡眠障碍，开了些药，第一天，效果非常神奇，昏昏欲睡。第二天开始这药没起作用。连续4天，因为糟糕的睡眠，我有点小崩溃。我开始不镇定，一来这次身体感受不同（我喜欢运动，完全是锻炼和失眠抗衡，可能是年龄的原因，感觉逐渐扛不住），医院的药也太不给力，医院没啥戏。没办法，我只有自救了。花了大概四五天的时间搜集了很多资料，结合自己的情况，实际试用，直接给大家上干货。我用这两个方法，60秒睡着拥有婴儿般好睡眠。60秒睡着可以尝试“4-7-8呼吸法”和“渐进性肌肉松弛”。1、将舌尖抵在两颗门牙根部后做好准备，保持舌头不动，如果需要，可以抿唇。2、通过嘴呼气，让嘴唇微微分开并发出嘶哑的声音。3、合上双唇，通过鼻子无声地吸气，默数到4，然后屏住呼吸7秒钟。4、呼气（发出嘶嘶声）8秒钟。5、慢慢尝试无意识的练习，不刻意数秒数或者想自己的动作做得规不规范。6、完成4次这样的呼吸循环，你就睡着啦~如果你感觉身体放松得比预期要早，那就赶紧去睡觉吧。然后，还可以尝试“渐进性肌肉松弛”法1、尽可能抬高眉毛5秒，这将帮助收紧前额肌肉。2、立即放松肌肉，并感觉到张力下降，等待10秒钟。3、大幅度微笑，使脸颊紧绷，保持5秒钟，然后放松。4、暂停10秒。闭上眼睛蹲下，保持5秒钟，然后放松。5、暂停10秒。稍微向后倾斜头部，舒服地看着天花板。保持5秒钟。放松，把脖子贴在枕头上。6、暂停10秒。从三头肌到胸部，从大腿到脚，继续向下移动身体的其余部分，放松。7、可以睡了。
