北京最好白癜风医院哪家好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/恢复性的瑜伽可以非常有效地使身体深度放松，即使是短暂的练习也会有所帮助。这种简短的练习将集中在呼吸上。因为呼吸是我们自主神经系统的一部分，因此我们可以有意识地控制呼吸，这使我们可以直接进入神经系统的调节和放松，从而为更好地入睡做好准备。在开始练习时关闭所有电子设备，调暗灯光。对于慢性失眠症，您可能需要每晚坚持，坚持几个星期，然后才能改变睡眠。整个过程大约需要15-25分钟，具体取决于您的时间。泡脚泡脚是准备睡觉的极好方法。通过促进脚部的血液循环，使我们减少压力。可以在其中添加一些薰衣草精油。泡5-10分钟，直到您的双脚感到温暖。完成后，将脚擦干并穿上暖和的袜子，以保持脚温暖，更好地进行随后的瑜伽练习。在练习之前，准备1个瑜伽砖或毛巾，并在靠近床有墙壁的地方练习。然后关光或尽可能调暗灯光。睡前呼吸练习坐立，弯曲膝盖，将脚放在地面上，找到让背部舒适的姿势。闭上你的眼睛，开始注意你的呼吸。只需简单地放慢呼吸，直到您达到吸气计数4或呼气计数到4为止。在这里您会感到很舒服，然后逐渐增加每轮呼气1-2个计数的进度，直到您吸气长达计数4，呼气8为止。尽量增加每次呼气的时间，以保持放松状态。持续3到5分钟，只要您感到舒适和放松，最多可以练习10分钟。婴儿式练习此姿势，您将需要一块瑜伽砖或一条卷起的毛巾放在您的额头下方以舒适的姿势坐在脚后跟上，然后俯身向前，将额头放在瑜伽砖最低的位置或卷起的毛巾上。保持2-4分钟，在这里放松。上伸腿式仰卧。将您的头部和骨盆放在地面上，与墙壁保持舒适距离。调整后，开始回到上面的呼吸法练习，慢慢延长您的呼气时间，以使您的神经系统这次更加深沉。在呼气休息时，请确保能够使呼吸放松，以便每轮观察时都可以看到自己逐渐放松。进行5-10次呼气，然后回到自然呼吸，约5分钟。完成后，轻柔地向一侧倒，然后入睡，无需开灯那样会分散注意力。
