“药补不如食补”，秋季建议大家：多吃这几种食物，安神助眠，元气满满。
睡觉是我们生活中一个很重要的时刻，睡眠质量不足，影响到方方面面。早上起来浑浑噩噩，无精打采的，上班也没有精神，做事精力又不足。这是相当痛苦的。对于那些沾床就睡的人，睡觉困难户，表示羡慕不已。
对失眠我们平时也可以通过食补方式进行辅助调整。今天跟大家分享几种安神助眠的食物，提高睡眠质量，有需要的小伙伴可以收藏起来，“药补不如食补”，平时多保养，安稳度秋。
第一种：黄花菜黄花菜含有一定量的卵磷脂、松果体素、磷等物质，具有一定的安神助眠作用，对晚上睡觉的时候出现不安稳和不踏实的情况,晚餐食用黄花菜，有一定的助眠效果。
推荐食谱：黄花菜炒木耳
主要食材：干木耳、干黄花、青椒、蒜粒。
1、木耳和黄花提前用开水泡发15分钟左右、再淘洗2-3遍洗去杂质，木耳可以切小块一些，攥干水分。
2、热锅下油、放入蒜粒、倒入青椒、撒一些盐，煸炒变软。
3、倒入木耳黄花菜，煸炒2分钟，加入适量的盐和水进去翻炒，至汤汁变稠，即可出锅。
第二种：莴笋莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，含有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。
推荐食谱：清炒莴笋
主要食材：莴笋、蒜、大葱。
1、将莴笋切丝、大葱切段备用。
2、往莴笋中加入一勺盐，抓匀腌2~3分钟（抓盐是为了脆，这步是关键！），凉水冲洗捞出沥干水分。
3、起锅，油热下蒜、大葱炒香，放莴笋丝翻炒两分钟，加一小勺盐（这里盐要少放点，因为之前用盐腌制过了），翻炒均匀，出锅。
第三种：葵花籽葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
这里给大家推荐一款五香味的葵花籽，个头大，质脆香浓，回味无穷。平时无聊时候，抓一把，磕一磕，老少皆宜。
第四种：核桃
核桃中含有的维生素E、褪黑素等营养成分，能够在一定程度上结合体内自由氧离子，缩短入睡时间，延长深睡眠时长，进而帮助提高生活质量，有助于睡眠。
推荐食谱：琥珀核桃
主要食材：核桃、老冰糖、白芝麻。
1、将核桃提前去皮，剥好的核桃，如果觉得不够脆，可以放入微波炉中，叮几秒取出，桃仁就会很脆。
2、将水，老冰糖加入锅中，小火慢煮，将冰糖煮化（让其自然融化，切记不要去搅拌，重要的事情说三遍，全程小火，全程小火，全程小火）。
3、当冰糖出现密集的小泡时，用筷子蘸一下，拉开后拉丝，且很快凝固变硬即可。
4、这时加入白芝麻，关火，再加入核桃，快速翻炒，速度一定要快，使每颗核桃仁均匀裹上糖稀。
5、最后戴上食品手套，迅速将每个核桃掰开，这样吃起来方便。
第五种：小米
小米当中含有酸氨酸是能够在一定程度上促进大脑细胞分泌神经递质的，能够起到抑制镇静的作用。
推荐食谱：小米粥
主要食材：黄小米、南瓜、红糖。
1、砂锅加水煮沸，小米洗净放入砂锅（米和水的比例很重要，水10：米1，小米要开水入锅，遇热小米炸裂，分散出大量淀粉，才会水米融合一起），大火煮开，小火焖煮20分钟。
2、南瓜去皮切片，入锅蒸熟，用叉子压成南瓜泥。
3、小米粥煮至黏糊后，把南瓜泥倒入，搅拌均匀（米入水里是下沉的，记得多搅拌，这样不粘锅底，受热均匀），再加入2块红糖，搅拌至融化，关火即可。
好了，今天的分享就到这里了，我是老肖说美食，喜欢今天的内容可以点赞，转发和分享此文。我每天都会跟大家分享美食，喜欢的话，可以点击
