今天是世界睡眠日，瘦龙GG带大家一起晒太阳啦~视频时长3:15，大家快去视频中找答案吧~
瘦龙说视频总结（小本本记起来）：
睡眠和晒太阳的关系特别重要，白天太阳晒得太少，会导致褪黑素分泌很晚，入睡时间就会很晚。
那么如何提高睡眠质量，如何提前入睡，如何避免失眠？
①睡前3小时内不要剧烈运动；
②下午和晚上不要喝咖啡；
③注意晚上饮水过多会导致频繁起夜；
④避免深夜暴食，可能会影响生长激素和褪黑素的分泌；
⑤晚上看让人神经紧绷的电影或直播，也会影响你的睡眠；
⑥蓝光会直接影响褪黑素的分泌，尽量将灯光调暗，避免长时间大量使用电子设备（如手机、电视、电脑等）；
⑦调节室内温度，室温调低一点，可以帮你睡得更好；
⑧做一些放松的事情，比如洗个澡、放轻音乐、做瑜伽，进入让自己非常放松舒适的状态，更容易帮你入睡；
⑨更换让自己更舒适的被子、枕头，也会帮助入睡。
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