上期我们说到了失眠的危害和如何医治失眠的一些知识，今天我们来补充一下！
3、几种常见的有利于睡眠的饮食
1、酸枣仁粥
先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。
2、葱枣汤
大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡半天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适当，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
3、枣麦桂圆汤
小麦60克，大枣14枚，桂圆肉（去壳、核）7个，3物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，逐日1～2次。
4、玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮10分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩便可。食用时可边烤边食。
5、丹参冰糖水
丹参15克加水毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适当，以微甜为度，分两次饮用。此方对长时间不眠患者有安神作用，对伴随冠心病、肝病等慢性病患者，还有改良原疾病的功能。
6、五味子糕
将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，逐日一次。对得了遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调的效果。
7、莲心茶
莲子心、生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对得了高血压病、常常失眠者非常适用。
8、玉竹心子
玉竹50克，猪心克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适当。将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬两次，收取药液约1克，将猪心破开，与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晾凉。将猪心放在锅内，用文火煮熟捞起，在锅内加汤适当，放入食盐、白糖、味精和香油适当，熬成浓汁，将其均匀涂在猪心里外即成。
4、摆脱失眠的方法
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐步放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽可能不要放过任何细节。这种方法是由于你在回想进程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调理脑部神经到合适睡眠的最好状态。
3、用左边鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿式躺在床上，用手指按压住右边鼻孔再渐渐进行深呼吸便可，此法意在下降人的血压使之尽可能处于平静状态，特别对那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
4、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚指进行曲折挤压动作，到达忍耐顶点以后再渐渐放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，由于蜷曲脚指的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入睡。
5、极力保持苏醒法
如果你发现自己没法入眠，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持苏醒状态，此时你的大脑会对这类阻碍睡眠的行动进行反抗，你也会逐步感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
6、转动眼珠法
闭上双眼，然后渐渐转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是摹拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入眠。
7、静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸进程上，6次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入眠，以后渐渐起身上床睡觉。
8、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行推拿可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，以后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚指之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚指趾甲正下方的穴位便可。
9、习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入眠的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入眠，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
10、备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，特别当第二天有重要的事情时更是没法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更容易入眠。
11、联想法
想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，凝听潺潺流水的情形，此法可逐步让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。
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