睡不着，怎么办?
睡眠是一件大事儿，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。随着生活节奏的加快、竞争压力的增加，失眠的发病率在不断上升。
长期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手”，给人的生活带来很大的危害。医院权威专家阐述下长期失眠的危害!
一、影响大脑的创造思维：
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。
二、影响青少年的生长发育：
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，所以青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
三、影响皮肤的健康：
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加上皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗，尤其是眼圈发黑，且易生皱纹。
四、导致疾病的发生：
1.脱发
你是否想过，这是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但脱发却与睡眠质量密切相关。
2.健忘症
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到家却怎么也想不起来忘记带什么了;公司的晨会上，明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错，这都可能与睡眠质量差有关。
3.诱发或加重原有疾病
睡眠不足会引起人体免疫力及抗病能力下降，容易感冒，甚至诱发或加重原有疾病，如心脑血管病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等心身疾病。
4.造成不良情绪
有研究表明，长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生，严重时还可能出现自杀倾向。
良好的生活习惯，还你一个健康的睡眠!
引起失眠的原因多种多样，在解决病因的基础上保持良好的生活习惯，才能还你一个健康的睡眠。
一：建立规律作息时间，建议不要总熬夜。早睡早起对身体最好，晚上11点～凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡。遵循规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此，养成一个良好的睡眠习惯。
二：下午四点以后不要喝咖啡、浓茶、可乐等。这些物质的摄入对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶，但应避免在入睡前饮用。
三：经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。因为长期失眠会使人气血偏虚、免疫力下降。
四：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到呼吸上。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，以放松身心助眠。
五：睡眠应有一个安静、清洁舒适的环境。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，应在晨起清洁卧室，睡前可开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒，睡眠时应关窗保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。选择卧具宜柔软、平坦、厚薄适中，被子、床单、枕头均须整洁，枕头宜有适度弹性，使人感到舒适。
六：限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。床就是睡觉的地方，睡眠以外的时间尽量避免在床上看书、看电视、工作。
七：调节睡眠时间，睡眠以转天醒来精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可(包括白天的睡眠时间)。
八：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。
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