你有多久没有睡个好觉了？
有多少个夜晚，你辗转难眠？
有多少个夜晚，你的梦境光怪陆离？
有多少个夜晚，你轻易被惊醒？
有多少个夜晚，你因事务繁多想睡却不得？
也许你会说，数不清了。
其实，你不是一个人。
下面，就请和我一起探秘浙大学子的睡眠情况。
探秘浙大学子的睡眠状况
“浙大学子睡眠时间普遍不足”
---浙大学生睡眠现状---
---浙大学生夜晚入睡时间---
---浙大学生午睡周频率---
从上图中不难看出，我们正过着一种晚睡早起、午睡少的生活。调查显示，99.67%的浙大学子有晚睡甚至通宵熬夜的经历。我们的睡眠时间被压缩，我们一天天地透支着精力，我们总在期待能睡个好觉的周末。在各种因素的影响下，我们最基础的安睡，成为了奢望。
“浙大学子睡眠质量普遍不佳”
其中各环境因素对睡眠质量的影响程度：
---影响睡眠质量的因素---
据调查显示，70.82%的浙大学子存在睡眠质量不佳问题。精神心理因素、睡眠环境不适和可使用睡眠时间过少成为降低睡眠质量的重要因素。其中可使用睡眠时间过少占比高达67.91%，成为第一大因素。
值得一提的是，在环境因素方面，同寝室同学的影响最突出，近半数同学将其视为第一大影响因素。同时，室外噪音与光线干扰也是重要因素。因此，对同学们而言，寻求一个良好的睡眠环境，成为了一件困难的事情。
睡眠都去哪儿了？
经过初步的调查和统计，总计有86.13%的同学熬夜学习，有60.8%的同学为组织社团工作爆肝，有42.93%的同学将时间用在娱乐放松上，还有一小部分同学为跟风而熬夜，以显示自己的“合群”。其中，不同年级同学的熬夜原因占比有所差异。
---浙大学生熬夜原因---
在本次问卷调查显示的主要熬夜情况中，晚睡强迫症与失眠都较为常见，但两者仍有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是感到疲倦却强迫自己保持清醒，因此强迫性晚睡也是一种“拖延症”。一部分同学存在这样一种心理，即认为熬夜代表努力，而为学习和组织工作熬夜更是认真负责和心态上进的表现。然而事实是这样吗？
面对组织社团的工作压力、不同课程的学习压力、手机碎片化娱乐的吸引力，我们体会到了身体的疲惫，但却不想睡觉。为什么？因为我们已经在迷糊中失去了白天的时间，所以不想再失去夜晚的时间。为了缓解时间被剥夺所带来的焦虑，我们选择占用睡眠时间来获得平衡感，即选择了熬夜。
睡眠与身心健康
专家指出，睡眠不足或不佳,会出现头脑昏沉,记忆、思维、想象、创造力和注意力下降,情绪障碍,使人处于焦虑、抑郁、烦躁状态；同时,也会导致机体免疫系统紊乱,抵抗力下降,患病机率大大增加;内脏功能紊乱,表现为心慌、气短、乏力、食欲下降、消化功能紊乱、出虚汗等。
大学生睡眠质量不佳会增加躁郁症、抑郁症、神经衰弱等病症出现的几率，严重时会造成自杀。随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。它们相辅相成，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。据调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
本次问卷调查显示，有66.05%的同学认为睡眠质量较差导致心情压抑。其中不少同学存在睡眠障碍。
睡眠障碍不是单纯的睡眠质量差，而是抑郁症或焦虑症的表现。睡眠障碍也可看作是普通失眠的深化。外界的学习工作压力是睡眠障碍的主要诱因，而睡眠障碍也会反作用于生活，进一步加重压力，最终形成恶性循环。
除了心理疾病之外，睡眠质量不佳还会影响大脑的创造性思维，进而对白天对学习工作造成不良影响。
据本次调查统计，73.5%的同学认为睡眠质量对于白天的学习工作都很重要。同时，80.56%的同学因为睡眠质量不好导致注意力难以集中，60.49%的同学行动力下降。
---睡眠不足对浙大学生的不良影响---
睡眠小Tips
如何保证睡眠时间和睡眠质量？
1.让自己从思想上意识到晚睡并不健康，并主动产生想要规范作息的意识。形成稳定的生物钟，做到熄灯就睡觉。给自己一个早睡早起的理由，尽量以早起代替晚睡。
2.合理安排好时间。把握住白天的时间，长期性的作业要分阶段完成，同时减少在其他杂事上花时间。不要把作业和社团组织任务拖到DDL。
3.睡前不要进行某些“看似能很快完成的工作”。根据紫格尼克效应，那些看似快要完成但未完成的工作，会在我们的脑海里萦绕，从而影响自己的睡眠质量。
4.每周规律的体艺打卡、适量的体育运动可以释放你的压力。但睡前3小时进行体育锻炼反而会使神经过度兴奋，可能造成失眠，应予以避免。
5.饮食推荐：多喝牛奶和蜂蜜水，多吃核桃、小米、香蕉。
6.睡眠较浅的同学，可自备眼罩、耳塞、床帘等物品，削弱外界干扰对睡眠的影响。
出现较为严重的失眠症状怎么办？
1.尽快联系学校的心理老师或者就医。
2.停止责怪自己，努力驱赶掉消沉或者悲观的心理状态。调整自己的认知方式，做一些容易让自己有成就感的事，并记得肯定自己。
3.克服病症耻辱感，去和别人建立连接。寻求你所信赖的朋友的帮助。
最后，小侠在文末送你一首熬夜者的诗。希望你能享受睡眠，不再熬夜。充足的睡眠会带来健康的生活和积极的学习工作态度，想要改变自己，不如先从改变作息开始吧。
夜的沉默下
是一个个亮起的屏幕
深深的光点，伴着银河闪耀
枕上的梦里
挣扎着无法沉睡的灵魂
于寂静的夜，无声喧哗，创造孤独的快乐
于喧嚣的日，疲惫颓废，享受混沌的焦虑
但小侠，想在深夜
看见你安然睡去
在梦中，打开迎接清浅夜色的门
在心头，点燃休憩的星
最终
在黎明的微光中睁眼
聆听小鸟对晨光的吟唱
晚安，ZJUers
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