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（燕园心理yanyuanxinli）
患有失眠抑郁症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡，总是觉得没有安全感；在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍；清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡；有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降；注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状；另外失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降；患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等；大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人
对于患有失眠抑郁症的人，要如何自我调节呢？首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键：
1．床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。
失眠的危害对健康的伤害是很大的,睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,犹如水,食物一样对人必不可少.失眠是健康大敌,要引起足够的重视。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗。
医师！我已经好长一段时间都睡不着，白天全身酸痛，做事都提不起劲，想要补眠也都无法如愿，朋友又劝我千万不能吃安眠药，吃了，身体就完了，会变老人痴呆，会洗肾…。可是睡不着实在让我很痛苦，真不知道该怎么办？在门诊的场合里，类似的抱怨几乎每天都不断上演。简单几句话，道尽当事者的辛酸、煎熬与无助。
众多研究报告显示，慢性失眠的患者几乎一半左右与精神疾患有关，其中又以焦虑及抑郁占绝大部分。问题是，套句患者常问的一句话：「我有抑郁症吗？」精神科医师在面临这般的提问时，常会不自觉洋洋洒洒地从生理机转谈到人际关系，但是重点不外乎只有2个：
●有关抑郁的症状，明显对事物失去兴趣、体重下降或上升、嗜睡或失眠、动作迟缓、容易疲倦或失去活力、无价值感或强烈罪恶感、注意力不集中或犹豫不决、经常出现负面想法，且持续存在（至少2个星期）。
●这样的症状已经造成日常生活功能的障碍。
对于抑郁与睡眠障碍的因果关系，有时不免陷入「鸡生蛋、蛋生鸡」的逻辑辩解。不过，有几个研究结果可供参考：
一般说来，90%的抑郁症患者会出现睡眠障碍。而在抑郁症治疗过程中，假若睡眠持续不好，那么抑郁症也相对地不容易痊愈；抑郁症会再次发作的前驱症状通常也是睡眠障碍。因此，对于睡眠这个占去人一生约3分之1时间的活动，还真不能等闲视之。
睡眠障碍的成因五花八门，因此在与医师就安眠药疑虑展开攻防战之前，应该与医师共同探究睡眠障碍的原因。除了症状的呈现之外，目前已有睡眠检查仪器来提供医师做进一步的鉴别诊断，也唯有对睡眠障碍的原因通盘了解，才能进一步找出最佳的治疗方式。
假若安眠药是考察之一，只要掌握住用药以及减药原则，并配合睡眠卫生习惯的养成，其实安眠药反而有可能是摆脱睡眠障碍的一项利器。
随着时代的进步，抑郁症与睡眠障碍不应该还是隐晦不明、羞于提及的身体不适。根据世界卫生组织（WHO）指出，公元年以前，抑郁将是心血管疾病之外，造成人类失能（disability）的第二大原因，所以必须要正视！
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