晚上睡不着，白天醒不了
工作没状态
大家是不是都有过这种体会
今天我们就来说一说失眠与睡眠
Part1失眠的机制
Scene1
大脑皮层细胞的活动十分复杂
简单的说可以分为两大派系
两个帮派老大相互对抗
以“猜丁壳”这种可爱的方式进行
Scene2
当我们想睡觉的时候
睡眠中枢会胜利
这时抑制帮会来很多小弟
兴奋帮被压制
当我们要醒来的时候
激活系统会胜利
兴奋帮会来很多小弟
抑制帮就会被压制
当我们睡不着时
睡眠中枢会赢
本来兴奋帮该被压制的
但是双方却处于对等状态
这就是为什么我们会失眠了
Part2失眠的因素
哪些原因会造成失眠呢？
Scene1心理因素
有时我们心里越想睡却越睡不着
其实这是由心理因素引起的失眠
心声会被传达给激活系统和抑制中枢
这种时候都会是兴奋帮占优势
Scene2生理因素
大多数失眠是先天体质弱
较敏感情绪变化比较大
有时候会伴随一些病症让人焦虑
这会使兴奋帮一直处于获胜地位
Scene3药物因素
抗精神病药,抗抑郁药,抗焦虑药或安眠药
及某些扩血管药,抗菌素,抗结核病药
都可能引发失眠
如果在服药，就要多注意哦
Scene4生活方式与习惯
许多人喜欢熬夜、过晚睡
这些习惯都是牺牲了正常的睡眠时间
时间一久导致失眠
Scene5环境因素
城市的嘈杂施工的声音等
也会影响睡眠
Part3失眠的治疗与预防
睡前不喝酒不抽烟
不喝含有咖啡因的饮料
晚餐少吃油腻
不宜太迟吃
保证一定的运动量
让自己有适当的疲劳感
睡前泡个热水澡
勤用热水泡脚
少在床上玩手机看书看电视等
经常如此会破坏正常的睡眠习惯
失眠大概就是如此
接下来我们聊聊睡眠是怎么回事
Part4睡眠
正常的睡眠可分两大阶段
快动眼睡眠（REM）非快动眼睡眠（NREM）
Scene1快动眼睡眠（REM）
快动眼睡眠就好比拍打篮球
不停的上下跳动
就像是我们在运篮球
会不由自主的呈现这种状态
这个阶段
大脑神经元的活动与清醒的时候相同
所以多数在醒来后能够回忆起栩栩如生的梦
REM在全部睡眠阶段中最浅
会在醒来时充满警觉心并且精神饱满
Scene2非快动眼睡眠（NREM）
除了REM以外的睡眠阶段
被称为非快动眼睡眠
它又可分为4期
N1、N2、N3、N4
一晚上这几个阶段占比大致是
Scene3睡眠状态相互交替
好了关于失眠与睡眠就说到这里了
祝大家都有一个好睡眠
拜了个拜
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