失眠危害有哪些

害有哪些?

失眠可谓是现代人通病,研究发现,中国成年人失眠发生率达38%,40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹,当前日睡眠时间比年减少了1.5小时。

失眠可不是小事,你知道有什么危害吗?

即使是偶尔的一次失眠,其实对于身体也是有损伤的,这就等同于熬一次夜,不是后天补觉就能补回来的。而经常性失眠就更不用说了。

1.记忆力衰退

长期失眠最容易影响的就是大脑功能,而记忆衰退、注意力难以集中是最明显症状,如果长期失眠,更多的功能也会收到影响。

2.引起肥胖

很多人认为只有睡眠好的人才容易发胖,但研究结果显示,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

3.引发疾病

临床资料表明,长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

4.加速衰老

长期失眠的患者一般都神情黯然、眼圈黑晕,脸色也是法会发白。长期以往,更是会出现色斑、皮肤松弛等问题。研究结果更是证明:人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。

像多梦、睡不醒、难入睡等睡眠问题其实都可以归于睡眠障碍一类。而对于调理睡眠问题的食疗方法有很多,网上似乎也是各种宣传都有,但是似乎都没啥用。这是因为,引发失眠的原因很多,失眠属于中医学“不寐”范畴,究其因有虚有实,不可能一个方,每个人都合适,

食疗调理失眠,还得依症而询

有些人肝肾弱,则应以补虚为主。而一般比较壮实的人,常容易肝郁或是痰热、痰热,而这样同样也会导致失眠。而对于一些长期有睡眠问题的朋友,问题相对更是复杂,很多都是虚实夹杂的。

对于阴虚导致失眠,可以试试下面这些方!

中医分析国人失眠问题,主要归为5类,而其中人数相对较多的就是阴虚火旺导致的失眠问题。

阴虚火旺之人一般表现为:心烦不寐,五心烦热,易上火,耳呜健忘,舌红,脉细数。

导致阴虚火旺原因:阴虚火旺多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢。

阴虚食疗推荐

小麦枣藕汤

材料:小麦75g,甘草12g,莲藕g,红枣5颗

做法:小麦洗净泡水1小时,备用;红枣泡软去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加入适量盐调味。

适应症:此汤有宁心安神、益气养血的作用,适合气色不佳的失眠者。还可以调理女性更年期心烦气躁等问题。

百合莲子粥

材料:莲子(带芯)、百合干、粳米g,冰糖各30g。

做法:将百合干、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,最后加入冰糖调味。

适应症:此粥清热养阴、润肺安神,适合阴虚、脾虚、失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者。

栗子红枣乌鸡汤

材料:乌鸡1只,板栗20颗、红枣20颗

做法:乌鸡洗净,切块,与红枣、板栗,一同放入砂锅内加水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。

适应症:此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于气血不足、脾胃虚弱所致的失眠多梦,伴四肢乏力、食欲不振、腰膝酸痛及女子月经不调。

桑葚汤

材料:鲜桑葚60g左右

做法:把新鲜桑葚加水煮沸后,用小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。

适应症:桑葚味甘,性寒,具有安神益智、补肝益肾、补血滋阴、润肠通便、生津止渴、乌须发、明耳目的作用,此方适合阴虚火旺失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者。

酸枣仁粥

材料:炒制酸枣仁粉15g、粳米g

做法:先将粳米煮熟,再下酸枣仁粉煮5分钟。

适应症:此粥具有养心安神、宁心止汗的作用,适合阴虚火旺失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者。

老人静心养生养气勤于锻炼

老年人的组织器官和生理功能慢慢衰退老化,稍不注意就会引起疾病。因此在炎热的夏季,老年人更应注重养生保健。对于老年朋友来说,如果能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿哦。下面介绍一些老年人夏季养生注意事项,儿女们要多加注意哦。

  1、勤于锻炼

  炎夏不可远途跋涉,应就近寻幽。锻炼方式以步行为好,游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可,以简单易重复容易坚持为原则。

  2、冬病夏治

  适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种皮肤病。

  3、晚睡早起

  夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整,建议就寝时间在晚上10点之前,起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻,但要午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

  4、饮食清淡

  注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节,同样也是瓜果上市较多的季节,要注意饮食卫生,防止食物中毒。

  5、防暑避湿、谨防疾病

  夏季暑热湿盛,故高温天老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴草帽或掌阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病,晚上还应多注意保暖,以免受凉而诱发疾病。

  6、降温适当

  温差适度屋里屋外,温差要适度,一般屋里比屋外低5—8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹,易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气,以保持空气的新鲜。

7、增加消暑饮品,减少碳酸饮料

  夏季天热温度高,出汗多,老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品,同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。

  8、静心养气

  夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。

  9、健脾除湿

  夏天湿热,老人容易脾虚,因此最好尽量少食过于寒凉的食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。









































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