我们通过患者搜索较多的疾病来看，失眠患者对于自己的自我调节以及治疗方法还不是很清楚，那么下面带大家一起来看下。
失眠的自我疗法(1)放松情绪法：对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患者应尽量放松，接受现实，不要过度忧虑。
(2)紧松摇头法：仰卧床上，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
(3)练习瑜伽呼吸：平卧静心，摒除杂念，吸气时，注意力随气流在身体流动，感受气息在体内的运转，并于每一呼气时，默念“松”且体会身体部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。
(4)逆向导眠法：思维杂乱无法入静的失眠者，应尽量回避引起焦虑的思绪，去想一些曾经历过的愉快事件。若是因杂念难以入眠，不要试图控制，而是接着“杂念”去联想一些让自己感到愉快的故事情节。这些有意的回忆与联想既可消除对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
(5)自我催眠法：睡前可以幻想自己正置身于一些令人感到放松的场景：比如，清风徐来的幽谷、碧绿辽阔的草原、静谧悠远的星空、水清沙白的海滩等等，进而让呼吸变得深而慢，思绪也渐渐放松，进入睡眠。
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