中老年失眠患者建议在早晨6点左右起床，午间尽量不要休息太久，晚上9点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以适当打个盹，或是适量做些运动让自己精神起来，尽量坚持到晚上9点左右再正式休息。
注意营养元素的补充人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。因此我们可以从食物方面入手来辅助睡眠质量。小米中含有一定的催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡；此外牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择，也有颇高的尝试价值。
培养乐天达观的性格很多人失眠都是因为对一些日常琐事的纠结导致的，心理因素一直以来是人体睡眠相当重要一环。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，就耽误了睡眠最佳点，长期失眠的患者切记一定要让自己心胸豁达起来，修身养性。
改善睡眠环境睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。
注意关闭光线做好睡前准备睡觉时最好关闭所有的灯源，窗帘选用不透光的种类，给自己营造一个暗黑的环境，可以在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠，这些方法都有利于提高睡眠质量。
温馨提示：任何疾病都有一定的相连性，我们应时刻保持警醒。对于身体不适不要忽视，身体任何一个部位出现了医院诊疗，要做到早发现、早诊断、早治疗。若您还有其它疑问，请在线咨询专家。
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