8、选择锻炼时间
在睡眠的过程中,人体可以补充大量体力,大脑也能够进入休息阶段,如果能够保证睡眠质量,那么身体一定会很健康但是如今却有很多人在承受着失眠的痛苦,长期的失眠导致人们的身体素质不断下降,免疫能力也越来越差下面专家给大家总结十个防治失眠的健康生活方式:
1、睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠
2、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠
3、保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠
4、保持安静关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的
5、大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉
6、舒适的床一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间另外,你要确定床是否够宽敞
7、睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不要喝咖啡下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量
9、睡前洗澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好
10、不要依赖安眠药在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周总之,睡眠不好会对身体有很严重的影响,所以大家已经要保证良好的睡眠,不要经常熬夜,如果睡眠不好要按照上述方法自行调整
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