失眠难受、想哭，整夜睡不着，与吃有关。高油脂、高热量、高胆固醇的肉食，会严重影响你的睡眠质量。常吃这些食物，却能让你睡得更香，一觉睡到天亮。
▌蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。
睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱引起的失眠很有效，可助入睡。
每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
▌牛奶
温牛奶，能促进睡眠，含有色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
它还能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
▌菊花茶
菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
▌香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外香蕉是通便的最佳水果，不过半生不熟的香蕉反而致便秘。
▌马铃薯
马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。
▌莲子
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。
用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
▌百合
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。
▌燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。
每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
▌红枣
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。女性多吃红枣可以补血养颜。
▌杏仁
杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁，能诱发睡眠。
▌全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时，吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
▌亚麻籽
煮一碗燕麦粥，撒入2大汤匙亚麻籽再吃，能有益健康。因为亚麻籽中富含欧米加-3脂肪酸，这是一种天然提高情绪的物质。
适合在你的生活遇到阻碍，情绪低落之时食用，会产生意想不到的效果。
压轴的来啦~下面的才是正主儿！
▌海鲜
海鲜是高蛋白、低脂肪、富含微量元素以及不饱和脂肪酸的健康食物，多吃不上火。
吃海鲜能够较好提高睡眠，因为海鲜中的镁、钙、锌等元素都是有益睡眠的，而且能够改善体质，常吃会身体棒棒的。
富含欧米加-3不饱和脂肪酸的三文鱼
富含镁元素的海鱼
富含锌、钙的海虾类、海贝类
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